4274キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4274キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4274キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4274キロカロリーの食事量を見ていきます。

4274キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4274キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.9人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.9人前

4274キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4274キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.4人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.4人前

4274キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4274キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.8人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.8人前

4274キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4274キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.2人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.2人前

4274キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4274キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.3人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.3人前

4274キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4274キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ30.5人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	30.5人前

4274キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4274キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ35.6人前の量が4274キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	35.6人前

4274キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4274キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.2人前の量が4274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4274キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.2人前

4274キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4274キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.1合分	1215.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.7枚分	1602.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	47.5個分	2850.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	35.6人前分	7120.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.4人前分	2680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.1人前分	3263.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.4人前分	3876.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.2人前分	2808.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.7人前分	2546.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.2人前分	2790.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.7人前分	2280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.8人前分	4094.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.2人前分	1136.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.6人前分	1260.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.1杯分	6825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.1杯分	6825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.4杯分	5846.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.4人前分	3108.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.8人前分	1896.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.0人前分	3350.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.9枚分	2450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.1個分	1710.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.2個分	1722.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.4人前分	1809.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	71.2本分	1424.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	106.9枚分	2138.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	35.6本分	2492.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	122.1本分	3663.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	30.5本分	4575.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.4丁分	6120.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.1丁分	7530.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	42.7パック分	2135.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	71.2人前分	7120.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	71.2枚分	1424.0g

その他のカロリーについて