4164キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4164キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4164キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4164キロカロリーの食事量を見ていきます。

4164キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4164キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.7人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.7人前

4164キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4164キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.2人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.2人前

4164キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4164キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.6人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.6人前

4164キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4164キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.9人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.9人前

4164キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4164キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.9人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.9人前

4164キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4164キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ29.7人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	29.7人前

4164キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4164キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ34.7人前の量が4164キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	34.7人前

4164キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4164キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.9人前の量が4164キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4164キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.9人前

4164キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4164キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.9合分	1185.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.0枚分	1560.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	46.3個分	2778.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	34.7人前分	6940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.0人前分	2600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.5人前分	3185.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.8人前分	3762.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.1人前分	2769.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.5人前分	2470.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.0人前分	2700.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.6人前分	2240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.4人前分	4002.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.9人前分	1112.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.2人前分	1220.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.9杯分	6675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.9杯分	6675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.2杯分	5688.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.2人前分	3024.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.4人前分	1848.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.8人前分	3216.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.8枚分	2400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.7個分	1670.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.0個分	1680.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.0人前分	1755.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	69.4本分	1388.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	104.1枚分	2082.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	34.7本分	2429.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	119.0本分	3570.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.7本分	4455.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.8丁分	5940.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.5丁分	7350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	41.6パック分	2080.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	69.4人前分	6940.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	69.4枚分	1388.0g

その他のカロリーについて