4158キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4158キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4158キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4158キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.8合分	1170.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.0枚分	1560.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	46.2個分	2772.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	34.7人前分	6940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.0人前分	2600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.5人前分	3185.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.8人前分	3762.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.0人前分	2730.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.5人前分	2470.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.0人前分	2700.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.5人前分	2200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.3人前分	3979.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.9人前分	1112.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.2人前分	1220.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.8杯分	6600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.8杯分	6600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.2杯分	5688.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.2人前分	3024.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.4人前分	1848.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.8人前分	3216.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.8枚分	2400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.6個分	1660.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.0個分	1680.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.0人前分	1755.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	69.3本分	1386.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	104.0枚分	2080.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	34.7本分	2429.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	118.8本分	3564.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.7本分	4455.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.8丁分	5940.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.5丁分	7350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	41.6パック分	2080.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	69.3人前分	6930.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	69.3枚分	1386.0g

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