4139キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4139キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4139キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4139キロカロリーの食事量を見ていきます。

4139キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4139キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.7人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.7人前

4139キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4139キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.2人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.2人前

4139キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4139キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.6人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.6人前

4139キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4139キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.8人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.8人前

4139キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4139キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.8人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.8人前

4139キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4139キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ29.6人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	29.6人前

4139キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4139キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ34.5人前の量が4139キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	34.5人前

4139キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4139キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.8人前の量が4139キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4139キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.8人前

4139キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4139キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.8合分	1170.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	25.9枚分	1554.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	46.0個分	2760.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	34.5人前分	6900.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.9人前分	2580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.3人前分	3159.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.7人前分	3743.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.0人前分	2730.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.5人前分	2470.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.0人前分	2700.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.5人前分	2200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.2人前分	3956.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.8人前分	1104.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.2人前分	1220.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.8杯分	6600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.8杯分	6600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.1杯分	5609.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.1人前分	2982.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.3人前分	1836.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.8人前分	3216.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.8枚分	2400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.6個分	1660.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.0個分	1680.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.9人前分	1741.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	69.0本分	1380.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	103.5枚分	2070.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	34.5本分	2415.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	118.3本分	3549.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.6本分	4440.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.7丁分	5910.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.3丁分	7290.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	41.4パック分	2070.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	69.0枚分	1380.0g

その他のカロリーについて