2994キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2994キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2994キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2994キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.6合分	840.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.7枚分	1122.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	33.3個分	1998.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	25.0人前分	5000.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.4人前分	1880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.6人前分	2288.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.3人前分	2717.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.1人前分	1989.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.7人前分	1786.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.3人前分	1935.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.0人前分	1600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.5人前分	2875.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.0人前分	800.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.8人前分	880.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.4杯分	4800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.4杯分	4800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.2杯分	4108.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.2人前分	2184.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.1人前分	1332.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.5人前分	2345.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.0個分	1200.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.8個分	1218.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.4人前分	1269.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	49.9本分	998.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	74.9枚分	1498.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	25.0本分	1750.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	85.5本分	2565.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.4本分	3210.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.3丁分	4290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.6丁分	5280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.9パック分	1495.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	49.9人前分	4990.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	49.9枚分	998.0g

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