2981キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2981キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2981キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2981キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.6合分	840.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.6枚分	1116.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	33.1個分	1986.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.8人前分	4960.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.3人前分	1860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.5人前分	2275.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.2人前分	2698.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.1人前分	1989.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.7人前分	1786.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.3人前分	1935.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.0人前分	1600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.4人前分	2852.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.9人前分	792.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.8人前分	880.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.3杯分	4725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.3杯分	4725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.1杯分	4029.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.1人前分	2142.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.0人前分	1320.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.5人前分	2345.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.9個分	1190.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.7個分	1197.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.3人前分	1255.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	49.7本分	994.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	74.5枚分	1490.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.8本分	1736.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	85.2本分	2556.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.3本分	3195.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.2丁分	4260.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.5丁分	5250.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.8パック分	1490.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	49.7人前分	4970.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	49.7枚分	994.0g

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