2948キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2948キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2948キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2948キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.6合分	840.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.4枚分	1104.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	32.8個分	1968.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.6人前分	4920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.2人前分	1840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.3人前分	2249.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.0人前分	2660.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.0人前分	1950.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.6人前分	1748.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.3人前分	1935.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.9人前分	1560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.3人前分	2829.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.8人前分	784.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.7人前分	870.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.3杯分	4725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.3杯分	4725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.1杯分	4029.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.1人前分	2142.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.9人前分	1308.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.4人前分	2278.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.8個分	1180.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.7個分	1197.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.2人前分	1242.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	49.1本分	982.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	73.7枚分	1474.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.6本分	1722.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	84.2本分	2526.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.1本分	3165.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.0丁分	4200.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.3丁分	5190.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.5パック分	1475.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	49.1人前分	4910.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	49.1枚分	982.0g

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