2923キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2923キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2923キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2923キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.5合分	825.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.3枚分	1098.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	32.5個分	1950.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.4人前分	4880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.1人前分	1820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.2人前分	2236.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.9人前分	2641.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.0人前分	1950.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.6人前分	1748.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.2人前分	1890.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.9人前分	1560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.2人前分	2806.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.7人前分	776.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.6人前分	860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.2杯分	4650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.2杯分	4650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.0杯分	3950.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.0人前分	2100.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.8人前分	1296.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.4人前分	2278.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.7個分	1170.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.6個分	1176.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.1人前分	1228.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	48.7本分	974.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	73.1枚分	1462.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.4本分	1708.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	83.5本分	2505.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.9本分	3135.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.9丁分	4170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.2丁分	5160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.2パック分	1460.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	48.7枚分	974.0g

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