2840キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2840キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2840キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2840キロカロリーの食事量を見ていきます。

2840キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2840キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.3人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.3人前

2840キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2840キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.9人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.9人前

2840キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2840キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.8人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.8人前

2840キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2840キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.5人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.5人前

2840キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2840キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.1人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.1人前

2840キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2840キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ20.3人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	20.3人前

2840キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2840キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ23.7人前の量が2840キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	23.7人前

2840キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2840キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.1人前の量が2840キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2840キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.1人前

2840キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2840キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.4合分	810.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.8枚分	1068.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	31.6個分	1896.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.7人前分	4740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.9人前分	1780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.7人前分	2171.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.5人前分	2565.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.8人前分	1872.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.4人前分	1672.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.1人前分	1845.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.8人前分	1520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.8人前分	2714.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.5人前分	760.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.4人前分	840.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.0杯分	4500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.0杯分	4500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.9杯分	3871.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.9人前分	2058.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.5人前分	1260.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.3人前分	2211.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.3枚分	1650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.4個分	1140.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.5個分	1155.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.9人前分	1201.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	47.3本分	946.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	71.0枚分	1420.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.7本分	1659.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	81.1本分	2433.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.3本分	3045.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.5丁分	4050.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.7丁分	5010.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	28.4パック分	1420.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	47.3人前分	4730.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	47.3枚分	946.0g

その他のカロリーについて