2639キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2639キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2639キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2639キロカロリーの食事量を見ていきます。

2639キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2639キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.9人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.9人前

2639キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2639キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.6人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.6人前

2639キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2639キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.6人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.6人前

2639キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2639キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.8人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.8人前

2639キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2639キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.4人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.4人前

2639キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2639キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ18.9人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	18.9人前

2639キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2639キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ22.0人前の量が2639キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	22.0人前

2639キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2639キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.5人前の量が2639キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2639キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.5人前

2639キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2639キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.0合分	750.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.5枚分	990.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	29.3個分	1758.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	22.0人前分	4400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.2人前分	1640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.5人前分	2015.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.6人前分	2394.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.5人前分	1755.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.1人前分	1558.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.8人前分	1710.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.5人前分	1400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.0人前分	2530.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.8人前分	704.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.8人前分	780.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.6杯分	4200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.6杯分	4200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.6杯分	3634.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.6人前分	1932.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.8人前分	1176.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.4人前分	1100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.1人前分	2077.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.0枚分	1500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.6個分	1060.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.1個分	1071.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.2人前分	1107.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	44.0本分	880.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	66.0枚分	1320.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	22.0本分	1540.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	75.4本分	2262.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.9本分	2835.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.6丁分	3780.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.5丁分	4650.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	26.4パック分	1320.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	44.0枚分	880.0g

その他のカロリーについて