2610キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2610キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2610キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2610キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.9合分	735.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.3枚分	978.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	29.0個分	1740.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.8人前分	4360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.2人前分	1640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.4人前分	2002.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.4人前分	2356.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.4人前分	1716.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.1人前分	1558.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.8人前分	1710.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.5人前分	1400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.9人前分	2507.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.7人前分	696.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.7人前分	770.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.6杯分	4200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.6杯分	4200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.5杯分	3555.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.5人前分	1890.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.7人前分	1164.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.4人前分	1100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.0人前分	2010.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.0枚分	1500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.4個分	1040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.0個分	1050.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.2人前分	1107.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	43.5本分	870.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	65.3枚分	1306.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.8本分	1526.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	74.6本分	2238.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.6本分	2790.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.4丁分	3720.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.4丁分	4620.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	26.1パック分	1305.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	43.5枚分	870.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

2610キロカロリーを消費する運動一覧

2610キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧