2590キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2590キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2590キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2590キロカロリーの食事量を見ていきます。

2590キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2590キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.8人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.8人前

2590キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2590キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.5人前

2590キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2590キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.5人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.5人前

2590キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2590キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.6人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.6人前

2590キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2590キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.3人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.3人前

2590キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2590キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ18.5人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	18.5人前

2590キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2590キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ21.6人前の量が2590キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	21.6人前

2590キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2590キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.4人前の量が2590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2590キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.4人前

2590キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2590キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.9合分	735.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.2枚分	972.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.8個分	1728.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.6人前分	4320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.1人前分	1620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.2人前分	1976.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.3人前分	2337.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.4人前分	1716.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.0人前分	1520.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.8人前分	1710.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.5人前分	1400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.8人前分	2484.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.6人前分	688.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.6人前分	760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.5杯分	3555.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.5人前分	1890.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.6人前分	1152.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.0人前分	2010.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.0枚分	1500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.4個分	1040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.0個分	1050.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.1人前分	1093.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	43.2本分	864.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	64.8枚分	1296.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.6本分	1512.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	74.0本分	2220.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.5本分	2775.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.3丁分	3690.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.2丁分	4560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.9パック分	1295.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	43.2枚分	864.0g

その他のカロリーについて