2570キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2570キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2570キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2570キロカロリーの食事量を見ていきます。

2570キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2570キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.8人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.8人前

2570キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2570キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.5人前

2570キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2570キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.5人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.5人前

2570キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2570キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.6人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.6人前

2570キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2570キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.2人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.2人前

2570キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2570キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ18.4人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	18.4人前

2570キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2570キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ21.4人前の量が2570キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	21.4人前

2570キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2570キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.3人前の量が2570キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2570キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.3人前

2570キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2570キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.8合分	720.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.1枚分	966.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.6個分	1716.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.4人前分	4280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.0人前分	1600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.1人前分	1963.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.2人前分	2318.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.4人前分	1716.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.0人前分	1520.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.7人前分	1665.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.4人前分	1360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.7人前分	2461.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.6人前分	688.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.6人前分	760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.4杯分	3476.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.4人前分	1848.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.5人前分	1140.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.0人前分	2010.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.0枚分	1500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.3個分	1030.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.9個分	1029.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.0人前分	1080.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	42.8本分	856.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	64.3枚分	1286.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.4本分	1498.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	73.4本分	2202.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.4本分	2760.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.2丁分	3660.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.1丁分	4530.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.7パック分	1285.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	42.8枚分	856.0g

その他のカロリーについて