2531キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2531キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2531キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2531キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.8合分	720.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.8枚分	948.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.1個分	1686.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.1人前分	4220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.9人前分	1580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.9人前分	1937.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.1人前分	2299.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.3人前分	1677.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.0人前分	1520.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.7人前分	1665.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.4人前分	1360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.5人前分	2415.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.4人前分	672.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.4人前分	740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.4杯分	4050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.4杯分	4050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.4杯分	3476.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.4人前分	1848.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.4人前分	1128.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.9人前分	1943.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.9枚分	1450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.1個分	1010.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.9個分	1029.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.9人前分	1066.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	42.2本分	844.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	63.3枚分	1266.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.1本分	1477.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	72.3本分	2169.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.1本分	2715.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.1丁分	3630.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.9丁分	4470.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.3パック分	1265.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	42.2枚分	844.0g

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