2503キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2503キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2503キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2503キロカロリーの食事量を見ていきます。

2503キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2503キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.6人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.6人前

2503キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2503キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.4人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.4人前

2503キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2503キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.4人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.4人前

2503キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2503キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.3人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.3人前

2503キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2503キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.9人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.9人前

2503キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2503キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.9人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	17.9人前

2503キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2503キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.9人前の量が2503キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	20.9人前

2503キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2503キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.2人前の量が2503キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2503キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.2人前

2503キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2503キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.7合分	705.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.6枚分	936.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	27.8個分	1668.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	20.9人前分	4180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.8人前分	1560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.7人前分	1911.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.9人前分	2261.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.2人前分	1638.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.9人前分	1482.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.6人前分	1620.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.3人前分	1320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.4人前分	2392.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.3人前分	664.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.4人前分	740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.3杯分	3975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.3杯分	3975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.3杯分	3397.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.3人前分	1806.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.3人前分	1116.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.9人前分	1943.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.9枚分	1450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.0個分	1000.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.8個分	1008.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.8人前分	1053.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	41.7本分	834.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	62.6枚分	1252.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	20.9本分	1463.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	71.5本分	2145.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	17.9本分	2685.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.9丁分	3570.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.7丁分	4410.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.0パック分	1250.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	41.7枚分	834.0g

その他のカロリーについて