2469キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2469キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2469キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2469キロカロリーの食事量を見ていきます。

2469キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2469キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.6人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.6人前

2469キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2469キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.3人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.3人前

2469キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2469キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.3人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.3人前

2469キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2469キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.2人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.2人前

2469キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2469キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.8人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.8人前

2469キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2469キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.6人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	17.6人前

2469キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2469キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.6人前の量が2469キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	20.6人前

2469キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2469キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.1人前の量が2469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2469キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.1人前

2469キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2469キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.7合分	705.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.4枚分	924.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	27.4個分	1644.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	20.6人前分	4120.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.7人前分	1540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.5人前分	1885.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.8人前分	2242.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.2人前分	1638.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.9人前分	1482.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.6人前分	1620.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.3人前分	1320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.3人前分	2369.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.2人前分	656.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.3人前分	730.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.3杯分	3975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.3杯分	3975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.3杯分	3397.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.3人前分	1806.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.1人前分	1092.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.5人前分	875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.9人前分	1943.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.8枚分	1400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.9個分	990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.7個分	987.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.7人前分	1039.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	41.2本分	824.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	61.7枚分	1234.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	20.6本分	1442.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	70.5本分	2115.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	17.6本分	2640.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.8丁分	3540.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.5丁分	4350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	24.7パック分	1235.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	41.2枚分	824.0g

その他のカロリーについて