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2466キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

2466キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2466キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2466キロカロリーの食事量を見ていきます。

2466キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事2466キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.6人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)4.6人前

2466キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2466キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.3人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)4.3人前

2466キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)2466キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.3人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)3.3人前

2466キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2466キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.2人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)8.2人前

2466キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2466キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.8人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)8.8人前

2466キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2466キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.6人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)17.6人前

2466キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2466キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.6人前の量が2466キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

2466キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)20.6人前

2466キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル2466キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.0人前の量が2466キロカロリーに相当します。

2466キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前2466キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)7.0人前

2466キロカロリーの食べ物・献立一覧

2466キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位2466キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
4.7合分 705.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
15.4枚分 924.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
27.4個分 1644.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
19.0人前分 1900.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
8.2人前分 820.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
10.3人前分 1030.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
13.7人前分 1370.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
6.3人前分 630.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
9.5人前分 950.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
13.0人前分 1300.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
20.6人前分 2060.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
11.7人前分 1170.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
24.7人前分 2470.0g
140kcal 100g
(1人前)
17.6人前分 1760.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
12.3人前分 1230.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
20.6人前分 2060.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
11.2人前分 1120.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
9.5人前分 950.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
19.7人前分 1970.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
20.6人前分 4120.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
7.7人前分 1540.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
14.5人前分 1885.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
11.7人前分 2223.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
12.3人前分 1230.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
4.2人前分 1638.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
3.9人前分 1482.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
3.6人前分 1620.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
3.3人前分 1320.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
10.3人前分 2369.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
8.2人前分 656.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
7.3人前分 730.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
5.2杯分 3900.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
5.2杯分 3900.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
4.3杯分 3397.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
4.3人前分 1806.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
9.1人前分 1092.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
3.5人前分 875.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
4.1人前分 1025.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
4.9人前分 1225.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
2.9人前分 1943.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
2.8枚分 1400.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
9.9個分 990.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
4.7個分 987.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
7.7人前分 1039.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
41.1本分 822.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
61.7枚分 1234.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
20.6本分 1442.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
70.5本分 2115.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
17.6本分 2640.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
11.7丁分 3510.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
14.5丁分 4350.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
24.7パック分 1235.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
41.1人前分 4110.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
41.1枚分 822.0g
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