2412キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2412キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2412キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2412キロカロリーの食事量を見ていきます。

2412キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2412キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.5人前

2412キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2412キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.2人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.2人前

2412キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2412キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.3人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.3人前

2412キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2412キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.0人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.0人前

2412キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2412キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.6人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.6人前

2412キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2412キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.2人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	17.2人前

2412キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2412キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.1人前の量が2412キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	20.1人前

2412キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2412キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.9人前の量が2412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2412キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.9人前

2412キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2412キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.6合分	690.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.1枚分	906.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	26.8個分	1608.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	20.1人前分	4020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.5人前分	1500.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.2人前分	1846.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.5人前分	2185.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.1人前分	1599.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.8人前分	1444.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.5人前分	1575.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.2人前分	1280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.1人前分	2323.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.0人前分	640.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.1人前分	710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.1杯分	3825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.1杯分	3825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.2杯分	3318.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.2人前分	1764.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.9人前分	1068.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.8人前分	1876.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.8枚分	1400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.6個分	960.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.6個分	966.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.5人前分	1012.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	40.2本分	804.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	60.3枚分	1206.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	20.1本分	1407.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	68.9本分	2067.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	17.2本分	2580.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.5丁分	3450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.2丁分	4260.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	24.1パック分	1205.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	40.2枚分	804.0g

その他のカロリーについて