2330キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2330キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2330キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2330キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.4合分	660.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.6枚分	876.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	25.9個分	1554.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.4人前分	3880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.3人前分	1460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.7人前分	1781.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.1人前分	2109.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.9人前分	1521.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.6人前分	1368.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.4人前分	1530.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.1人前分	1240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.7人前分	2231.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.8人前分	624.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.9人前分	690.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.0杯分	3750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.0杯分	3750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.0杯分	3160.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.0人前分	1680.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.6人前分	1032.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.7人前分	1809.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.7枚分	1350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.3個分	930.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.5個分	945.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.3人前分	985.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	38.8本分	776.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	58.3枚分	1166.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.4本分	1358.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	66.6本分	1998.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.6本分	2490.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.1丁分	3330.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.7丁分	4110.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	23.3パック分	1165.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	38.8枚分	776.0g

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