2307キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2307キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2307キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2307キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.4合分	660.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.4枚分	864.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	25.6個分	1536.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.2人前分	3840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.2人前分	1440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.6人前分	1768.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.0人前分	2090.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.9人前分	1521.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.6人前分	1368.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.3人前分	1485.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.1人前分	1240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.6人前分	2208.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.7人前分	616.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.8人前分	680.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.0杯分	3160.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.0人前分	1680.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.5人前分	1020.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.7人前分	1809.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.7枚分	1350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.2個分	920.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.4個分	924.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.2人前分	972.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	38.5本分	770.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	57.7枚分	1154.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.2本分	1344.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	65.9本分	1977.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.5本分	2475.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.0丁分	3300.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.6丁分	4080.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	23.1パック分	1155.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	38.5枚分	770.0g

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