2290キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2290キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2290キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2290キロカロリーの食事量を見ていきます。

2290キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2290キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.2人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.2人前

2290キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2290キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.0人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.0人前

2290キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2290キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.1人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.1人前

2290キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2290キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ7.6人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	7.6人前

2290キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2290キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.2人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.2人前

2290キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2290キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ16.4人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	16.4人前

2290キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2290キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ19.1人前の量が2290キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	19.1人前

2290キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2290キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.5人前の量が2290キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2290キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.5人前

2290キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2290キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.3合分	645.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.3枚分	858.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	25.4個分	1524.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.1人前分	3820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.2人前分	1440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.5人前分	1755.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.9人前分	2071.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.9人前分	1521.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.6人前分	1368.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.3人前分	1485.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.1人前分	1240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.5人前分	2185.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.6人前分	608.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.7人前分	670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.9杯分	3081.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.9人前分	1638.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.5人前分	1020.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.7人前分	1809.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.6枚分	1300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.2個分	920.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.4個分	924.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.2人前分	972.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	38.2本分	764.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	57.3枚分	1146.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.1本分	1337.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	65.4本分	1962.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.4本分	2460.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.9丁分	3270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.5丁分	4050.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	22.9パック分	1145.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	38.2枚分	764.0g

その他のカロリーについて