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2019キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

2019キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2019キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2019キロカロリーの食事量を見ていきます。

2019キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事2019キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)3.7人前

2019キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2019キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.5人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)3.5人前

2019キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)2019キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.7人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)2.7人前

2019キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2019キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.7人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)6.7人前

2019キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2019キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.2人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)7.2人前

2019キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2019キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ14.4人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)14.4人前

2019キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2019キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ16.8人前の量が2019キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

2019キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)16.8人前

2019キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル2019キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.8人前の量が2019キロカロリーに相当します。

2019キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前2019キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)5.8人前

2019キロカロリーの食べ物・献立一覧

2019キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位2019キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
3.8合分 570.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
12.6枚分 756.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
22.4個分 1344.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
15.5人前分 1550.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
6.7人前分 670.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
8.4人前分 840.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
11.2人前分 1120.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
5.2人前分 520.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
7.8人前分 780.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
10.6人前分 1060.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
16.8人前分 1680.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
9.6人前分 960.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
20.2人前分 2020.0g
140kcal 100g
(1人前)
14.4人前分 1440.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
10.1人前分 1010.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
16.8人前分 1680.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
9.2人前分 920.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
7.8人前分 780.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
16.2人前分 1620.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
16.8人前分 3360.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
6.3人前分 1260.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
11.9人前分 1547.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
9.6人前分 1824.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
10.1人前分 1010.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
3.4人前分 1326.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
3.2人前分 1216.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
2.9人前分 1305.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
2.7人前分 1080.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
8.4人前分 1932.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
6.7人前分 536.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
5.9人前分 590.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
4.3杯分 3225.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
4.3杯分 3225.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
3.5杯分 2765.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
3.5人前分 1470.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
7.5人前分 900.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
2.9人前分 725.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
3.4人前分 850.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
4.0人前分 1000.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
2.3人前分 1541.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
2.3枚分 1150.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
8.1個分 810.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
3.9個分 819.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
6.3人前分 850.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
33.7本分 674.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
50.5枚分 1010.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
16.8本分 1176.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
57.7本分 1731.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
14.4本分 2160.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
9.6丁分 2880.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
11.9丁分 3570.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
20.2パック分 1010.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
33.7人前分 3370.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
33.7枚分 674.0g
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