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2019キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧
<更新日:2024年10月23日>2019キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。
2019キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの
ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2019キロカロリーの食事量を見ていきます。
2019キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
典型的な和食の食事2019キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例1) | 540kcal (570g) | 3.7人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2019キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.5人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例2) | 575kcal (500g) | 3.5人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)2019キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.7人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例3) | 740kcal (640g) | 2.7人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2019キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.7人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
食パンとハムエッグ | 300kcal (140g) | 6.7人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2019キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.2人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
食パンとベーコンエッグ | 280kcal (130g) | 7.2人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2019キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ14.4人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
バナナヨーグルト | 140kcal (200g) | 14.4人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2019キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ16.8人前の量が2019キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
オートミール(粥) | 120kcal (180g) | 16.8人前 |
2019キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
簡単な食事の代表例であるシリアル2019キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.8人前の量が2019キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 2019キロカロリーの目安 |
---|---|---|
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの) | 350kcal (250g) | 5.8人前 |
2019キロカロリーの食べ物・献立一覧
メニュー・食材 | 単位 | 2019キロカロリーの目安 | |||
---|---|---|---|---|---|
主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
3.8合分 | 570.0g |
食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
12.6枚分 | 756.0g | |
メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
22.4個分 | 1344.0g |
牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
15.5人前分 | 1550.0g | |
牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
6.7人前分 | 670.0g | |
牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
8.4人前分 | 840.0g | |
豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
11.2人前分 | 1120.0g | |
豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
5.2人前分 | 520.0g | |
豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
7.8人前分 | 780.0g | |
鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
10.6人前分 | 1060.0g | |
鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
16.8人前分 | 1680.0g | |
鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
9.6人前分 | 960.0g | |
鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
20.2人前分 | 2020.0g | |
鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
14.4人前分 | 1440.0g | |
さば | 200kcal | 100g (1人前) |
10.1人前分 | 1010.0g | |
あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
16.8人前分 | 1680.0g | |
いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
9.2人前分 | 920.0g | |
ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
7.8人前分 | 780.0g | |
まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
16.2人前分 | 1620.0g | |
野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
16.8人前分 | 3360.0g | |
肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
6.3人前分 | 1260.0g | |
にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
11.9人前分 | 1547.0g | |
筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
9.6人前分 | 1824.0g | |
天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
10.1人前分 | 1010.0g | |
寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
3.4人前分 | 1326.0g | |
天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
3.2人前分 | 1216.0g | |
親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
2.9人前分 | 1305.0g | |
牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
2.7人前分 | 1080.0g | |
うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
8.4人前分 | 1932.0g | |
そば | 300kcal | 80g (1人前:乾燥) |
6.7人前分 | 536.0g | |
そうめん | 340kcal | 100g (1人前:乾燥) |
5.9人前分 | 590.0g | |
ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
4.3杯分 | 3225.0g | |
ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
4.3杯分 | 3225.0g | |
ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
3.5杯分 | 2765.0g | |
冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
3.5人前分 | 1470.0g | |
ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
7.5人前分 | 900.0g | |
パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
2.9人前分 | 725.0g | |
パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
3.4人前分 | 850.0g | |
パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
4.0人前分 | 1000.0g | |
カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
2.3人前分 | 1541.0g | |
ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
2.3枚分 | 1150.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
8.1個分 | 810.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
3.9個分 | 819.0g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
6.3人前分 | 850.5g |
加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
33.7本分 | 674.0g |
ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
50.5枚分 | 1010.0g | |
魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
16.8本分 | 1176.0g | |
ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
57.7本分 | 1731.0g | |
かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
14.4本分 | 2160.0g | |
木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
9.6丁分 | 2880.0g | |
絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
11.9丁分 | 3570.0g | |
納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
20.2パック分 | 1010.0g | |
ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
33.7人前分 | 3370.0g | |
スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
33.7枚分 | 674.0g |