1943キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1943キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1943キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1943キロカロリーの食事量を見ていきます。

1943キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1943キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.6人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.6人前

1943キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1943キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.4人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.4人前

1943キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1943キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.6人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.6人前

1943キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1943キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.5人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	6.5人前

1943キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1943キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ6.9人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	6.9人前

1943キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1943キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ13.9人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	13.9人前

1943キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1943キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ16.2人前の量が1943キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	16.2人前

1943キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1943キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.6人前の量が1943キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1943キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.6人前

1943キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1943キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.7合分	555.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	12.1枚分	726.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	21.6個分	1296.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	16.2人前分	3240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.1人前分	1220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	11.4人前分	1482.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.3人前分	1767.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.3人前分	1287.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.0人前分	1140.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.8人前分	1260.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.6人前分	1040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.1人前分	1863.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.5人前分	520.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.7人前分	570.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.1杯分	3075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.1杯分	3075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.4杯分	2686.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.4人前分	1428.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.2人前分	864.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.8人前分	700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.2人前分	800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.3人前分	1541.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.2枚分	1100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	7.8個分	780.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.7個分	777.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.1人前分	823.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	32.4本分	648.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	48.6枚分	972.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	16.2本分	1134.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	55.5本分	1665.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	13.9本分	2085.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.3丁分	2790.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	11.4丁分	3420.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	19.4パック分	970.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	32.4枚分	648.0g

その他のカロリーについて