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1921キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

1921キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1921キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位1921キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
3.6合分 540.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
12.0枚分 720.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
21.3個分 1278.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
14.8人前分 1480.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
6.4人前分 640.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
8.0人前分 800.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
10.7人前分 1070.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
4.9人前分 490.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
7.4人前分 740.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
10.1人前分 1010.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
16.0人前分 1600.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
9.1人前分 910.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
19.2人前分 1920.0g
140kcal 100g
(1人前)
13.7人前分 1370.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
9.6人前分 960.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
16.0人前分 1600.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
8.7人前分 870.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
7.4人前分 740.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
15.4人前分 1540.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
16.0人前分 3200.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
6.0人前分 1200.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
11.3人前分 1469.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
9.1人前分 1729.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
9.6人前分 960.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
3.3人前分 1287.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
3.0人前分 1140.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
2.8人前分 1260.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
2.6人前分 1040.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
8.0人前分 1840.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
6.4人前分 512.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
5.7人前分 570.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
4.1杯分 3075.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
4.1杯分 3075.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
3.3杯分 2607.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
3.3人前分 1386.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
7.1人前分 852.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
2.7人前分 675.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
3.2人前分 800.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
3.8人前分 950.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
2.2人前分 1474.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
2.2枚分 1100.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
7.7個分 770.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
3.7個分 777.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
6.0人前分 810.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
32.0本分 640.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
48.0枚分 960.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
16.0本分 1120.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
54.9本分 1647.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
13.7本分 2055.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
9.1丁分 2730.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
11.3丁分 3390.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
19.2パック分 960.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
32.0人前分 3200.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
32.0枚分 640.0g

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