1696キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1696キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1696キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1696キロカロリーの食事量を見ていきます。

1696キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1696キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.1人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.1人前

1696キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1696キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.9人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.9人前

1696キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1696キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.3人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.3人前

1696キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1696キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.7人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.7人前

1696キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1696キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ6.1人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	6.1人前

1696キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1696キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ12.1人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	12.1人前

1696キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1696キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ14.1人前の量が1696キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	14.1人前

1696キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1696キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.8人前の量が1696キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1696キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.8人前

1696キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1696キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.2合分	480.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	10.6枚分	636.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	18.8個分	1128.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	14.1人前分	2820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.3人前分	1060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	10.0人前分	1300.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	8.1人前分	1539.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.9人前分	1131.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.7人前分	1026.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.5人前分	1125.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.3人前分	920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	7.1人前分	1633.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.7人前分	456.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.0人前分	500.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.6杯分	2700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.6杯分	2700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.9杯分	2291.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.9人前分	1218.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	6.3人前分	756.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.8人前分	700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.0人前分	1340.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.9枚分	950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.8個分	680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.3個分	693.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.3人前分	715.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	28.3本分	566.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	42.4枚分	848.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	14.1本分	987.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	48.5本分	1455.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	12.1本分	1815.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	8.1丁分	2430.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	10.0丁分	3000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	17.0パック分	850.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	28.3枚分	566.0g

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