1689キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1689キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1689キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1689キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.2合分	480.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	10.6枚分	636.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	18.8個分	1128.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	14.1人前分	2820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.3人前分	1060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	9.9人前分	1287.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	8.0人前分	1520.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.9人前分	1131.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.6人前分	988.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.4人前分	1080.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.3人前分	920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	7.0人前分	1610.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.6人前分	448.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.0人前分	500.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.6杯分	2700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.6杯分	2700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.9杯分	2291.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.9人前分	1218.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	6.3人前分	756.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.8人前分	700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.0人前分	1340.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.9枚分	950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.8個分	680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.2個分	672.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.3人前分	715.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	28.2本分	564.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	42.2枚分	844.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	14.1本分	987.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	48.3本分	1449.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	12.1本分	1815.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	8.0丁分	2400.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	9.9丁分	2970.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	16.9パック分	845.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	28.2枚分	564.0g

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