1586キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1586キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1586キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1586キロカロリーの食事量を見ていきます。

1586キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1586キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.9人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.9人前

1586キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1586キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.8人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.8人前

1586キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1586キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.1人前

1586キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1586キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.3人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.3人前

1586キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1586キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.7人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.7人前

1586キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1586キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ11.3人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	11.3人前

1586キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1586キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ13.2人前の量が1586キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	13.2人前

1586キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1586キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.5人前の量が1586キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1586キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.5人前

1586キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1586キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.0合分	450.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	9.9枚分	594.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	17.6個分	1056.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	13.2人前分	2640.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.0人前分	1000.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	9.3人前分	1209.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	7.6人前分	1444.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.7人前分	1053.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.5人前分	950.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.3人前分	1035.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.1人前分	840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.6人前分	1518.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.3人前分	424.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.7人前分	470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.4杯分	2550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.4杯分	2550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.7杯分	2133.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.7人前分	1134.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.9人前分	708.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.3人前分	575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.6人前分	650.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.2人前分	800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.8人前分	1206.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.8枚分	900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.3個分	630.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.1個分	651.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.0人前分	675.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	26.4本分	528.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	39.7枚分	794.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	13.2本分	924.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	45.3本分	1359.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	11.3本分	1695.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	7.6丁分	2280.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	9.3丁分	2790.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	15.9パック分	795.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	26.4枚分	528.0g

その他のカロリーについて