1528キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1528キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1528キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1528キロカロリーの食事量を見ていきます。

1528キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1528キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.8人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.8人前

1528キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1528キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.7人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.7人前

1528キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1528キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.1人前

1528キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1528キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.1人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.1人前

1528キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1528キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.5人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.5人前

1528キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1528キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ10.9人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	10.9人前

1528キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1528キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ12.7人前の量が1528キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	12.7人前

1528キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1528キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.4人前の量が1528キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1528キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.4人前

1528キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1528キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.9合分	435.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	9.6枚分	576.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	17.0個分	1020.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	12.7人前分	2540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.8人前分	960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	9.0人前分	1170.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	7.3人前分	1387.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.6人前分	1014.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.4人前分	912.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.2人前分	990.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.0人前分	800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.4人前分	1472.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.1人前分	408.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.5人前分	450.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.3杯分	2475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.3杯分	2475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.6杯分	2054.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.6人前分	1092.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.7人前分	684.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.5人前分	625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.8人前分	1206.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.8枚分	900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.1個分	610.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.9個分	609.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.8人前分	648.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	25.5本分	510.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	38.2枚分	764.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	12.7本分	889.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	43.7本分	1311.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	10.9本分	1635.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	7.3丁分	2190.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	9.0丁分	2700.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	15.3パック分	765.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	25.5枚分	510.0g

その他のカロリーについて