1468キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1468キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1468キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1468キロカロリーの食事量を見ていきます。

1468キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1468キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.7人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.7人前

1468キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1468キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.6人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.6人前

1468キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1468キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.0人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.0人前

1468キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1468キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.9人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.9人前

1468キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1468キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.2人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.2人前

1468キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1468キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ10.5人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	10.5人前

1468キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1468キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ12.2人前の量が1468キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	12.2人前

1468キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1468キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.2人前の量が1468キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1468キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.2人前

1468キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1468キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.8合分	420.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	9.2枚分	552.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	16.3個分	978.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	12.2人前分	2440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.6人前分	920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	8.6人前分	1118.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	7.0人前分	1330.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.5人前分	975.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.3人前分	874.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.1人前分	945.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.0人前分	800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.1人前分	1403.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.9人前分	392.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.3人前分	430.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.1杯分	2325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.1杯分	2325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.5杯分	1975.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.5人前分	1050.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.4人前分	648.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.9人前分	725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.7人前分	1139.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.7枚分	850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.9個分	590.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.8個分	588.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.6人前分	621.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	24.5本分	490.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	36.7枚分	734.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	12.2本分	854.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	41.9本分	1257.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	10.5本分	1575.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	7.0丁分	2100.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	8.6丁分	2580.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	14.7パック分	735.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	24.5枚分	490.0g

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