1429キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1429キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1429キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1429キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.7合分	405.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.9枚分	534.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	15.9個分	954.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	11.9人前分	2380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.5人前分	900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	8.4人前分	1092.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.8人前分	1292.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.4人前分	936.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.2人前分	836.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.1人前分	945.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.9人前分	760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.0人前分	1380.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.8人前分	384.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.2人前分	420.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.0杯分	2250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.0杯分	2250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.5杯分	1975.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.5人前分	1050.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.3人前分	636.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.9人前分	725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.7人前分	1139.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.6枚分	800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.7個分	570.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.7個分	567.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.5人前分	607.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	23.8本分	476.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	35.7枚分	714.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	11.9本分	833.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	40.8本分	1224.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	10.2本分	1530.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.8丁分	2040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	8.4丁分	2520.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	14.3パック分	715.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	23.8枚分	476.0g

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