1422キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1422キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1422キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1422キロカロリーの食事量を見ていきます。

1422キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1422キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.6人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.6人前

1422キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1422キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.5人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.5人前

1422キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1422キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.9人前

1422キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1422キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.7人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.7人前

1422キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1422キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.1人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.1人前

1422キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1422キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ10.2人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	10.2人前

1422キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1422キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ11.9人前の量が1422キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	11.9人前

1422キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1422キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.1人前の量が1422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1422キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.1人前

1422キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1422キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.7合分	405.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.9枚分	534.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	15.8個分	948.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	11.9人前分	2380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.4人前分	880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	8.4人前分	1092.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.8人前分	1292.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.4人前分	936.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.2人前分	836.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.1人前分	945.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.9人前分	760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.9人前分	1357.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.7人前分	376.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.2人前分	420.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.0杯分	2250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.0杯分	2250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.5杯分	1975.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.5人前分	1050.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.3人前分	636.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.8人前分	700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.7人前分	1139.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.6枚分	800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.7個分	570.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.7個分	567.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.4人前分	594.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	23.7本分	474.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	35.6枚分	712.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	11.9本分	833.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	40.6本分	1218.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	10.2本分	1530.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.8丁分	2040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	8.4丁分	2520.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	14.2パック分	710.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	23.7枚分	474.0g

その他のカロリーについて