1289キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1289キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1289キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1289キロカロリーの食事量を見ていきます。

1289キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1289キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.4人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.4人前

1289キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1289キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.2人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.2人前

1289キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1289キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.7人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.7人前

1289キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1289キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.3人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.3人前

1289キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1289キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.6人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.6人前

1289キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1289キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ9.2人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	9.2人前

1289キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1289キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ10.7人前の量が1289キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	10.7人前

1289キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1289キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.7人前の量が1289キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1289キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.7人前

1289キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1289キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.4合分	360.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.1枚分	486.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	14.3個分	858.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	10.7人前分	2140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.0人前分	800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.6人前分	988.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.1人前分	1159.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.2人前分	858.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.0人前分	760.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.9人前分	855.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.7人前分	680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.4人前分	1242.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.3人前分	344.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.8人前分	380.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.7杯分	2025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.7杯分	2025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.2杯分	1738.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.2人前分	924.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.8人前分	576.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.6人前分	650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.5人前分	1005.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.5枚分	750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.2個分	520.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.5個分	525.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.0人前分	540.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	21.5本分	430.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	32.2枚分	644.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	10.7本分	749.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	36.8本分	1104.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	9.2本分	1380.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.1丁分	1830.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.6丁分	2280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	12.9パック分	645.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	21.5枚分	430.0g

その他のカロリーについて