1154キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1154キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1154キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1154キロカロリーの食事量を見ていきます。

1154キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1154キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.1人前

1154キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1154キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.0人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.0人前

1154キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1154キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.6人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.6人前

1154キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1154キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.8人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.8人前

1154キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1154キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.1人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.1人前

1154キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1154キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ8.2人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	8.2人前

1154キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1154キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ9.6人前の量が1154キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	9.6人前

1154キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1154キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.3人前の量が1154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1154キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.3人前

1154キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1154キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.2合分	330.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.2枚分	432.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	12.8個分	768.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.0人前分	300.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.8人前分	580.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	9.6人前分	1920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.6人前分	720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.8人前分	884.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.5人前分	1045.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.8人前分	580.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.0人前分	780.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.8人前分	684.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.7人前分	765.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.5人前分	600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.8人前分	1104.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.8人前分	304.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.4人前分	340.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.5杯分	1875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.5杯分	1875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.0杯分	1580.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.0人前分	840.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.3人前分	516.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.3人前分	575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.3人前分	871.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.3枚分	650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.6個分	460.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.2個分	462.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.6人前分	486.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	19.2本分	384.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	28.9枚分	578.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	9.6本分	672.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	33.0本分	990.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	8.2本分	1230.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.5丁分	1650.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.8丁分	2040.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	11.5パック分	575.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	19.2枚分	384.0g

その他のカロリーについて