1132キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1132キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1132キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1132キロカロリーの食事量を見ていきます。

1132キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1132キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.1人前

1132キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1132キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.0人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.0人前

1132キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1132キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.5人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.5人前

1132キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1132キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.8人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.8人前

1132キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1132キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.0人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.0人前

1132キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1132キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ8.1人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	8.1人前

1132キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1132キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ9.4人前の量が1132キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	9.4人前

1132キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1132キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.2人前の量が1132キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1132キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.2人前

1132キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1132キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.1合分	315.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.1枚分	426.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	12.6個分	756.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	9.4人前分	1880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.5人前分	700.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.7人前分	871.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.4人前分	1026.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.9人前分	741.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.8人前分	684.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.6人前分	720.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.5人前分	600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.7人前分	1081.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.8人前分	304.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.3人前分	330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.4杯分	1800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.4杯分	1800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.0杯分	1580.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.0人前分	840.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.2人前分	504.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.3人前分	575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.3人前分	871.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.3枚分	650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.5個分	450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.2個分	462.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.5人前分	472.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	18.9本分	378.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	28.3枚分	566.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	9.4本分	658.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	32.3本分	969.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	8.1本分	1215.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.4丁分	1620.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.7丁分	2010.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	11.3パック分	565.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	18.9枚分	378.0g

その他のカロリーについて