1114キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1114キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1114キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1114キロカロリーの食事量を見ていきます。

1114キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1114キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.1人前

1114キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1114キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.9人前

1114キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1114キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.5人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.5人前

1114キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1114キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.7人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.7人前

1114キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1114キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.0人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.0人前

1114キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1114キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ8.0人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	8.0人前

1114キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1114キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ9.3人前の量が1114キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	9.3人前

1114キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1114キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.2人前の量が1114キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1114キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.2人前

1114キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1114キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.1合分	315.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.0枚分	420.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	12.4個分	744.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	9.3人前分	1860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.5人前分	700.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.6人前分	858.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.3人前分	1007.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.9人前分	741.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.7人前分	646.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.6人前分	720.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.5人前分	600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.6人前分	1058.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.7人前分	296.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.3人前分	330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.4杯分	1800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.4杯分	1800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.9杯分	1501.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.9人前分	798.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.1人前分	492.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.3人前分	871.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.3枚分	650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.5個分	450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.1個分	441.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.5人前分	472.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	18.6本分	372.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	27.9枚分	558.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	9.3本分	651.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	31.8本分	954.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	8.0本分	1200.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.3丁分	1590.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.6丁分	1980.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	11.1パック分	555.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	18.6枚分	372.0g

その他のカロリーについて