1099キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1099キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1099キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1099キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.1合分	315.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.9枚分	414.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	12.2個分	732.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.8人前分	580.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	9.2人前分	1840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.4人前分	680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.5人前分	845.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.2人前分	988.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.9人前分	741.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.7人前分	646.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.6人前分	720.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.5人前分	600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.6人前分	1058.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.7人前分	296.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.2人前分	320.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.9杯分	1501.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.9人前分	798.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.1人前分	492.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.3人前分	871.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.3枚分	650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.4個分	440.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.1個分	441.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.4人前分	459.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	18.3本分	366.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	27.5枚分	550.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	9.2本分	644.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	31.4本分	942.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.9本分	1185.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.2丁分	1560.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.5丁分	1950.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	11.0パック分	550.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	18.3枚分	366.0g

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