1074キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1074キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1074キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1074キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.0合分	300.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.7枚分	402.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	11.9個分	714.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	9.0人前分	1800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.4人前分	680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.3人前分	819.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.1人前分	969.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.8人前分	702.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.7人前分	646.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.6人前分	720.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.4人前分	560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.5人前分	1035.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.6人前分	288.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.2人前分	320.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.9杯分	1501.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.9人前分	798.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.0人前分	480.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.5人前分	375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.2人前分	804.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.2枚分	600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.3個分	430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.1個分	441.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.4人前分	459.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	17.9本分	358.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	26.9枚分	538.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	9.0本分	630.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	30.7本分	921.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.7本分	1155.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.1丁分	1530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.3丁分	1890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	10.7パック分	535.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	17.9枚分	358.0g

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