1064キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1064キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1064キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1064キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.0合分	300.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.7枚分	402.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	11.8個分	708.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.5人前分	350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.9人前分	1780.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.3人前分	660.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.3人前分	819.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.1人前分	969.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.8人前分	702.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.7人前分	646.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.5人前分	675.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.4人前分	560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.4人前分	1012.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.5人前分	280.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.1人前分	310.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.8杯分	1422.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.8人前分	756.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.9人前分	468.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.5人前分	375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.2人前分	804.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.2枚分	600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.3個分	430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.0個分	420.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.3人前分	445.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	17.7本分	354.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	26.6枚分	532.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.9本分	623.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	30.4本分	912.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.6本分	1140.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.1丁分	1530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.3丁分	1890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	10.6パック分	530.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	17.7枚分	354.0g

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