ダイエットのためのPFCバランス無料自動計算ツール｜目標摂取カロリー計算付き

ダイエットのためのPFCバランスを無料で自動計算することができるツールです。
特に女性の方に重要なPFC計算、通常のダイエット、ローファットダイエット、ケトジェニックダイエット、筋肉をつけながらのダイエットなど 様々なダイエットに対応したPFC自動計算ツールです。めんどくさい計算をせずに身長と体重などの数値を入れるだけで計算できます

あなたに合ったPFCバランス・摂取カロリーを自動計算します。
以下の項目をご入力ください。

目標摂取カロリーから導き出されたPFCバランスを示します。

計算すると表示されます。

※鶏ささみは、1人前100g計算(コンビニサイズ)
※サラダ油は、大さじ1杯12gで計算
※ご飯は、1膳160gで計算

あなたのダイエットを成功させるための目標摂取カロリーと消費カロリーを算出しました。

PFCバランスの計算方法は非常にシンプルです。
タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcal。PFCバランスは食事全体のカロリーについてのバランスを示しているので、

• タンパク質％＝タンパク質(g)×4kcal/全体のカロリー(kcal)
• 脂質％＝脂質(g)×9kcal/全体のカロリー(kcal)
• 炭水化物％＝炭水化物(g)×4kcal/全体のカロリー(kcal)
• 全体のカロリー＝タンパク質(g)×4kcal＋脂質(g)×9kcal＋炭水化物(g)×4kcal

という計算式でPFCバランスを計算できます。それぞれのマクロ栄養素量が全体のカロリーに影響するので、全体のカロリーを加味しながら、それぞれの栄養素について分量を決める必要があります。

理想のPFCバランスとは、その人がどのような生活をし、どのような体型を目指しているかで比率が変わります。 厚生労働省が示す理想のPFCバランスは、

• タンパク質：13～20%
• 脂質：20～30%
• 炭水化物：50～65%

となっていますが実際には、ひとそれぞれ最適のバランスは異なります。
例えば、
瞬発力を必要とする種目の競技者は糖質量を一般人よりも多くする必要があったり、
マラソンランナーにおいては、試合前後でバランスが異なったりなど、同じ人でも時期によって理想のPFCバランスはことなります。

一般の方で、普段からそこまで激しい運動をしない人などは、厚生労働省の示す数値の範囲でPFCバランスを整えるとよいでしょう。

• 日本人の食事摂取基準（2020 年版）（厚生労働省）
• 加齢とエネルギー代謝：e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 日本人の大人における基礎代謝率の予測方程式の妥当性
• 国立健康・栄養研究所の式を用いた基礎代謝量の推定
• 国立スポーツ科学センター（JISS）
• PRINCIPLES FOR THE ESTIMATION OF ENERGY REQUIREMENTS（FAO）
• 基礎代謝率（キャッチ・マカードルの式根拠）