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funcityダイエット編集部

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5ヶ月で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説

このページでは、5ヶ月で痩せるための基本的な食事の摂り方、運動の方法など網羅的に解説していきます。 また5ヶ月でどの程度痩せるのかが妥当な減量幅なのか、理想的な減量幅や、痩せられる限界についても解説します。

5ヶ月で限界何キロまで痩せられるか

5ヶ月で痩せられる限界を確認します。 非現実的な目標を立てないためにも、5ヶ月で痩せられる限界を知っておくことは重要です。

5ヶ月で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について5ヶ月で痩せられる体重についてみてみましょう。

※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
現在の体重 140cm 141cm 142cm 143cm 144cm 145cm 146cm 147cm 148cm 149cm 150cm 151cm 152cm 153cm 154cm 155cm 156cm 157cm 158cm 159cm 160cm 161cm 162cm 163cm 164cm 165cm 166cm 167cm 168cm 169cm 170cm 171cm 172cm 173cm 174cm 175cm 176cm 177cm 178cm 179cm 180cm 181cm 182cm 183cm 184cm 185cm 186cm 187cm 188cm 189cm 190cm 191cm 192cm 193cm 194cm 195cm 196cm 197cm 198cm 199cm 200cm
36キロ 4.6キロ 4.2キロ 3.7キロ 3.3キロ 2.8キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
37キロ 5キロ 5キロ 4.7キロ 4.3キロ 3.8キロ 3.4キロ 2.9キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
38キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.8キロ 4.4キロ 3.9キロ 3.4キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
39キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.9キロ 4.4キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
40キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 5.0キロ 4.5キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
41キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 5キロ 4.5キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
42キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.5キロ 4.1キロ 3.6キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
43キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.6キロ 4.1キロ 3.6キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
44キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.6キロ 4.1キロ 3.6キロ 3.0キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
45キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.6キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.0キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
46キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.5キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.0キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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48キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5.0キロ 4.4キロ 3.9キロ 3.4キロ 2.8キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
49キロ 17キロ 17キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.9キロ 4.4キロ 3.8キロ 3.3キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
50キロ 18キロ 18キロ 17キロ 17キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.8キロ 4.3キロ 3.8キロ 3.2キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
51キロ 19キロ 19キロ 18キロ 18キロ 17キロ 17キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.8キロ 4.2キロ 3.7キロ 3.1キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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53キロ 21キロ 21キロ 20キロ 20キロ 19キロ 19キロ 18キロ 18キロ 17キロ 17キロ 17キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.6キロ 4.0キロ 3.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
54キロ 22キロ 22キロ 21キロ 21キロ 20キロ 20キロ 19キロ 19キロ 18キロ 18キロ 18キロ 17キロ 17キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 12キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.4キロ 3.9キロ 3.3キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
55キロ 23キロ 23キロ 22キロ 22キロ 21キロ 21キロ 20キロ 20キロ 19キロ 19キロ 19キロ 18キロ 18キロ 17キロ 17キロ 16キロ 16キロ 15キロ 15キロ 14キロ 14キロ 13キロ 13キロ 12キロ 11キロ 11キロ 10キロ 10キロ 9キロ 9キロ 8キロ 8キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 4.9キロ 4.3キロ 3.7キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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138キロ - - - - - - - - - - - - 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ 65キロ
139キロ - - - - - - - - - - - - - 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ
140キロ - - - - - - - - - - - - - 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ
141キロ - - - - - - - - - - - - - - 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ 66キロ
142キロ - - - - - - - - - - - - - - 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ
143キロ - - - - - - - - - - - - - - - 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ 67キロ
144キロ - - - - - - - - - - - - - - - 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ
145キロ - - - - - - - - - - - - - - - - 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ 68キロ
146キロ - - - - - - - - - - - - - - - - 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ
147キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ 69キロ
148キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ
149キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ 70キロ
150キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ 71キロ
現在の体重によって5ヶ月で痩せられる限界は違うことが分かります。 体重が重ければ重いほど5ヶ月で痩せられる幅も大きくなります。

ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。

日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。

これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。


ここまでの内容で、5ヶ月でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
5ヶ月でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。

5ヶ月のダイエットの理想的な減量目標

続いて5ヶ月のダイエットにおける理想的な減量目標を確認しましょう。

ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。

これを5ヶ月単位に換算すると、 5ヶ月で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の25.0%未満になります。

それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
現在の体重理想の減量目標
40キロ台5.0キロ未満
45キロ台10.0キロ未満
50キロ台12.5キロ未満
55キロ台13.8キロ未満
60キロ台15.0キロ未満
65キロ台16.3キロ未満
70キロ台17.5キロ未満
75キロ台18.8キロ未満
80キロ台20.0キロ未満
85キロ台21.3キロ未満
90キロ台22.5キロ未満
95キロ台23.8キロ未満
100キロ台25.0キロ未満
105キロ台26.3キロ未満
110キロ台27.5キロ未満
115キロ台28.8キロ未満
120キロ台30.0キロ未満
125キロ台31.3キロ未満
130キロ台32.5キロ未満
135キロ台33.8キロ未満
140キロ台35.0キロ未満
145キロ台36.3キロ未満
150キロ台37.5キロ未満
※最低体重を35キロとしています。


5ヶ月のダイエット目標体重ごとのメニュー

5ヶ月で行うダイエットの概要をつかんだら、目標体重ごとのメニューを確認していきましょう。