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45キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説

<更新日：2024年10月9日>

45キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 45キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における45キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて45キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて45キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。

目次

45キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！

まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、45キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重115キロの人が45キロ痩せる場合と、 85キロの人が45キロやせる場合は結果が異なります。

まずは45キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。

現在の体重 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 125kg 130kg
140cm 45キロ痩せると、BMIは40.8から17.9で、肥満4度から、痩せ体型。完全に別人になり新しい人生が始まる。言わなければ誰か気づかれないレベル。男性は少し痩せすぎかも。急激に痩せると皮のたるみが出る心配もあるのでゆっくりと痩せよう。 45キロ痩せると、BMIは43.4から20.4で、肥満4度から、普通体型に。完全に肥満を卒業＆痩せ型の仲間入り。 - - - - - - - - -
145cm 45キロ痩せると、体重が35キロとなって、BMIも38.0から16.6まで減少。 肥満3度から、痩せ体型になり完全に別人に誰か気づかれないことが多くなる。 45キロ痩せると、BMIは40.4から19.0で、肥満4度から、普通体型に。完全に肥満を卒業＆痩せ型の仲間入り。 45キロ痩せると、BMIは42.8から21.4で、肥満4度から、普通体型に。完全に肥満を卒業＆痩せ型の仲間入り。 - - - - - - - -
150cm 45キロ痩せると、体重が35キロとなって、BMIも35.6から15.6まで減少。 肥満3度から、痩せすぎになり、病的な印象に。ダイエットはした方がよいが減量幅を抑えるべき。 45キロ痩せると、体重が40キロとなって、BMIも37.8から17.8まで減少。 肥満3度から、痩せ体型になり完全に別人に誰か気づかれないことが多くなる。 45キロ痩せると、BMIは40.0から20.0で、肥満4度から、普通体型に。完全に肥満を卒業＆痩せ型の仲間入り。 45キロ痩せると、BMIは42.2から22.2に減少。少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、変化が非常に大きい。肥満は卒業。男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは44.4から24.4に減少。少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、変化が非常に大きい。肥満は卒業。男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 - - - - - -
155cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロ痩せると、体重が40キロとなって、BMIも35.4から16.6まで減少。 肥満3度から、痩せ体型になり完全に別人に誰か気づかれないことが多くなる。 45キロ痩せると、BMIも37.5から18.7で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも39.5から20.8で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIは41.6から22.9に減少。少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、変化が非常に大きい。肥満は卒業。男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは43.7から25.0に減少。少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、変化が非常に大きい。肥満は卒業。男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 - - - - -
160cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロ痩せると、BMI33.2から15.6で 肥満2度から、痩せすぎになり、病的な印象に。ダイエットはした方がよいが減量幅を抑えるべき。 45キロ痩せると、体重が45キロとなって、BMIも35.2から17.6まで減少。 肥満3度から、痩せ体型になり完全に別人に誰か気づかれないことが多くなる。 45キロ痩せると、BMIも37.1から19.5で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも39.1から21.5で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIは41.0から23.4に減少。少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、変化が非常に大きい。肥満は卒業。男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは43.0から25.4で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 45キロ痩せると、BMIは44.9から27.3で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 - - -
165cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロ痩せると、BMI33.1から16.5で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI34.9から18.4で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMIも36.7から20.2で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも38.6から22.0で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは40.4から23.9に減少。少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、変化が非常に大きい。肥満は卒業。男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは42.2から25.7で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 45キロ痩せると、BMIは44.1から27.5で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 - -
170cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロ痩せると、BMI31.1から15.6で 肥満2度から、痩せすぎになり、病的な印象に。ダイエットはした方がよいが減量幅を抑えるべき。 45キロ痩せると、BMI32.9から17.3で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI34.6から19.0で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMIも36.3から20.8で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも38.1から22.5で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIも39.8から24.2で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは41.5から26.0で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 45キロ痩せると、BMIは43.3から27.7で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 45キロ痩せると、BMIは45.0から29.4で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。
175cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロ痩せると、BMI31.0から16.3で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI32.7から18.0で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI34.3から19.6で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMIも35.9から21.2で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも37.6から22.9で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIも39.2から24.5で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは40.8から26.1で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。 45キロ痩せると、BMIは42.4から27.8で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。
180cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 体重95キロから45キロ痩せると、 BMI29.3から15.4で、肥満1度から、痩せすぎ体型に。減量幅が非常に大きく、悪い意味で別人に。多くの人に病気を心配されてしまう見た目に。 45キロ痩せると、BMI30.9から17.0で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI32.4から18.5で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMI34.0から20.1で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMIも35.5から21.6で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも37.0から23.1で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIも38.6から24.7で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIは40.1から26.2で肥満度4から肥満度1に。BMI的には肥満だが、減量幅が大きいため別人の印象に。太っている印象は残るが、その変化に感動されることも。
185cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロ痩せると、BMI29.2から16.1で、 肥満1度から、痩せ体型に。見た目の変化が非常に大きいので、確実に「痩せたよね！」と言われるだけでなく、手足が細く、顔のパーツが明らかに大きく見える。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は少し痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI30.7から17.5で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI32.1から19.0で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMI33.6から20.5で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMIも35.1から21.9で、肥満3度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、見た目は劇的に変化する。 45キロ痩せると、BMIも36.5から23.4で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIも38.0から24.8で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。
190cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 体重100キロから45キロ痩せると、 BMI27.7から15.2で、肥満1度から、痩せすぎ体型に。減量幅が非常に大きく、悪い意味で別人に。多くの人に病気を心配されてしまう見た目に。 45キロ痩せると、BMI29.1から16.6で、 肥満1度から、痩せ体型に。見た目の変化が非常に大きいので、確実に「痩せたよね！」と言われるだけでなく、手足が細く、顔のパーツが明らかに大きく見える。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は少し痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI30.5から18.0で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI31.9から19.4で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMI33.2から20.8で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 45キロ痩せると、BMIも36.0から23.5で、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。
195cm 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 45キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 体重105キロから45キロ痩せると、 BMI27.6から15.8で、肥満1度から、痩せすぎ体型に。減量幅が非常に大きく、悪い意味で別人に。多くの人に病気を心配されてしまう見た目に。 45キロ痩せると、BMI28.9から17.1で、 肥満1度から、痩せ体型に。見た目の変化が非常に大きいので、確実に「痩せたよね！」と言われるだけでなく、手足が細く、顔のパーツが明らかに大きく見える。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は少し痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI30.2から18.4で 肥満2度から、痩せ体型になり良い意味で別人に。激やせの部類に入る。確実に「痩せたよね！」と言われ感動されることもある。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は痩せすぎかも。 45キロ痩せると、BMI31.6から19.7で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、BMI32.9から21.0で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 45キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。


45キロ痩せるといっても、身長と体重によって45キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。 例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ45キロの減量でも、 見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。

次に画像で45キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。 実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。 単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で45キロ体重を落とした場合の画像になります。

180cm95キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

185cm100キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

160cm85キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm85キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

165cm90キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

165cm90キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

170cm100キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

170cm100キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

150cm80キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm80キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm85キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

150cm95キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm110キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm110キロから45キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター
続いて、45キロ痩せるために適切なダイエット期間を見ていきましょう。

45キロ痩せるための適切なダイエット期間

ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 45キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。

現在の体重 4ヶ月で45キロのダイエット 5ヶ月で45キロのダイエット 6ヶ月で45キロのダイエット 7ヶ月で45キロのダイエット 8ヶ月で45キロのダイエット 9ヶ月で45キロのダイエット 10ヶ月で45キロのダイエット 11ヶ月で45キロのダイエット 1年で45キロのダイエット
80キロ 不可 不可 スパルタなダイエット スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット
85キロ 不可 不可 スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット
90キロ 不可 不可 スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット
95キロ 不可 スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット
100キロ 不可 スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット
105キロ 不可 スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット
110キロ 不可 スパルタなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット
115キロ 不可 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット
120キロ スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット
125キロ スパルタなダイエット 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
130キロ スパルタなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット



45キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓

半年で45キロ痩せる
1年で45キロ痩せる



上記に希望する期間がない場合はこちら↓

期間×減量体重のダイエット方法
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