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196センチ78キロ女性の見た目やBMIは？体脂肪率ごとの体型やダイエット方法も解説

<更新日：2024年10月9日>
196センチ78キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率ごとの体型、またダイエットに関して徹底解説していきます。

目次

196センチ78キロ女性の見た目

196センチ78キロ女性の見た目
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※太りすぎ、痩せすぎ、痩せの方は体重の影響が大きいため体脂肪を変更しても体系はほとんど変化しません
※同じ身長196センチ体重78キロ体脂肪率の方でも骨格や四肢の長さ、姿勢によって見た目は異なりますので参考までにご覧ください。

196センチ78キロ女性のBMI

196センチ78キロ女性のBMIは20.30です。これは日本肥満学会基準で 普通体重 にあたります。具体的な体型ついては次の項目を参考にしてみてください。

BMI20.30
WHO・日本肥満学会基準普通体重

196センチのBMIごとの体重はこちら

196センチ78キロ女性の体脂肪率を考慮した体型

196センチ78キロの女性の見た目については、 体脂肪率によって、 アスリート型～スリム と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。

見た目アスリート体型～スリム
平均体脂肪率19.6～29.1%
平均基礎代謝量1758.9kcal
想定摂取カロリー2462.4kcal

※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。

BMI
（体重）		 40～
(154kg)		太りすぎ
35～
(135kg)
30～
(116kg)		①アスリート(瞬発系)③がっちり⑥ぽっちゃり⑧肥満
25～
(97kg)
22～
(85kg)		②アスリート④適正⑦隠れ肥満予備軍⑨隠れ肥満
18.5～
(72kg)		⑤スリム
16～
(62kg)		⑩痩せ
16未満⑪痩せすぎ
体脂肪率～19%19～30%30～35%35%～

196センチ女性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい人はこちら↓

196センチ78キロの女性で体脂肪率19%未満の見た目は「アスリート体型」

196センチ78キロの女性で体脂肪率19%未満の見た目は「アスリート体型」 女性で196センチ体重78キロ体脂肪率19%未満の方は、「アスリート体型」に分類されます。

ほとんどの女性アスリートはここに分類されます。程よく筋肉質であり、心身ともに充実しており、最も美しい見た目の体型といって差し支えないでしょう。 一般の方が目指すべきもっとも理想的な見た目の体型の一つで、無駄のない肉体と言えるでしょう。 単に細いだけでなく、筋肉が多く脂肪が少ないため、目は大きく、あごのラインがはっきりしています。

一点注意があるとすれば、体脂肪を落しすぎると、生理不順になる可能性が高まります。特に未成年の方は体脂肪率が減りすぎないようにしましょう。

196センチ78キロの女性で体脂肪率19%以上の見た目は「スリム体型」

196センチ78キロの女性で体脂肪率19%以上の見た目は「スリム体型」 女性で196センチ体重78キロ体脂肪率19%以上の方はは「スリム体型」に分類されます。

一般的な平均値よりは体重、体脂肪ともに低めになっていますが、アスリートほど筋肉質ではありません。しかし比較的健康的で美しさも備えた体型です。 痩せと比べて少しムチムチ感や女性らしい柔らかさがあるので、男性に好まれる体型でもあります。

体脂肪率の目安

いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る5%未満
全身ほぼすべての筋肉に割れがある5～9%
全ての腹筋がくっきり割れている9%～15%
腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている15～19%
腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある19～22%
座位で脂肪がズボンに乗る22～25%
座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる25～27%
立位で脂肪がズボンに乗る27～30%
立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる30%以上
立位で背中の脂肪がズボンの乗る35%以上
立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている40%以上
立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている45%以上
期間×減量体重のダイエット方法
で

それぞれの数値の計算方法

BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。

BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重78(kg)÷身長1.96(m)÷身長1.96(m)＝20.30

平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重78(kg)－685×性別－8.9×身長196(cm) ＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重78(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。

平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。

  • 男性：(0.0481×体重78(kg)+0.0234×身長196(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
  • 女性：(0.0481×体重78(kg)+0.0234×身長196(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186

※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。

主な参考データ