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181センチ70キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率・ダイエット方法

181センチ70キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率、またダイエットに関して徹底解説していきます。

181センチ70キロ女性の見た目

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※太りすぎ、痩せすぎ、痩せの方は体重の影響が大きいため体脂肪を変更しても体系はほとんど変化しません
※同じ身長181センチ体重70キロ体脂肪率の方でも骨格や四肢の長さ、姿勢によって見た目は異なりますので参考までにご覧ください。

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BMI21.37
WHO・日本肥満学会基準普通体重
見た目アスリート体型~スリム
平均体脂肪率28.2~38.0%
平均基礎代謝量1452.4kcal
想定摂取カロリー2033.3kcal

※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。

181センチ70キロの女性の見た目については、 体脂肪率によって、 アスリート型~スリム と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。

BMI
(体重)
40~
(132kg)
太りすぎ
35~
(115kg)
30~
(99kg)
①アスリート(瞬発系)③がっちり⑥ぽっちゃり⑧肥満
25~
(82kg)
22~
(73kg)
②アスリート④適正⑦隠れ肥満予備軍⑨隠れ肥満
18.5~
(61kg)
⑤スリム
16~
(53kg)
⑩痩せ
16未満⑪痩せすぎ
体脂肪率~19%19~30%30~35%35%~

181センチ女性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい人はこちら↓

181センチ70キロ女性の体脂肪率を考慮した体型や見た目

181センチ70キロ女性の方は、BMI21.37で、BMIだけの基準でみると 普通体重 ですが、BMIだけでは見た目の評価をすることができません。

181センチ70キロの女性で体脂肪率19%未満の見た目は「アスリート体型」

女性で181センチ体重70キロ体脂肪率19%未満の方は、「アスリート体型」に分類されます。

ほとんどの女性アスリートはここに分類されます。程よく筋肉質であり、心身ともに充実しており、最も美しい見た目の体型といって差し支えないでしょう。 一般の方が目指すべきもっとも理想的な見た目の体型の一つで、無駄のない肉体と言えるでしょう。 単に細いだけでなく、筋肉が多く脂肪が少ないため、目は大きく、あごのラインがはっきりしています。

一点注意があるとすれば、体脂肪を落しすぎると、生理不順になる可能性が高まります。特に未成年の方は体脂肪率が減りすぎないようにしましょう。

181センチ70キロの女性で体脂肪率19%以上の見た目は「スリム体型」

女性で181センチ体重70キロ体脂肪率19%以上の方は「スリム体型」に分類されます。

一般的な平均値よりは体重、体脂肪ともに低めになっていますが、アスリートほど筋肉質ではありません。しかし比較的健康的で美しさも備えた体型です。 痩せと比べて少しムチムチ感や女性らしい柔らかさがあるので、男性に好まれる体型でもあります。

体脂肪率の目安

いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る5%未満
全身ほぼすべての筋肉に割れがある5~9%
全ての腹筋がくっきり割れている9%~15%
腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている15~19%
腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある19~22%
座位で脂肪がズボンに乗る22~25%
座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる25~27%
立位で脂肪がズボンに乗る27~30%
立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる30%以上
立位で背中の脂肪がズボンの乗る35%以上
立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている40%以上
立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている45%以上
期間×減量体重のダイエット方法

181センチ70キロ女性の基礎代謝や総消費カロリーについて

181センチ70キロの女性における基礎代謝量、一日の総消費カロリーは以下のようになります。 基礎代謝、消費カロリーについては性別で異なるため、それぞれ見ていきます。

181センチ70キロ女性の基礎代謝量と総消費カロリー

女性基礎代謝一日の総消費カロリー
活動レベル1活動レベル2活動レベル3
10代1534kcal2147kcal2454kcal2761kcal
20代1501kcal2101kcal2401kcal2701kcal
30代1468kcal2055kcal2348kcal2642kcal
40代1435kcal2008kcal2296kcal2583kcal
50代1402kcal1962kcal2243kcal2523kcal
60代1369kcal1916kcal2190kcal2464kcal
実際にはその人の体脂肪率によって大きく基礎代謝と総消費カロリーが変わるため、参考までにご確認ください。

活動レベルについて

活動レベルについては厚生労働省の示す値を参考にしています。以下の表をご覧ください。
身体活動レベル レベル1 レベル2 レベル3
日常生活の内容 生活のほとんどが座位。 ほとんどが座位だが、仕事、家事などで立位もある。 立ち仕事が多い場合。あるいは、日常的に活発に運動をする。

それぞれの数値の計算方法

BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。

BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI=体重70(kg)÷身長1.81(m)÷身長1.81(m)=21.37

平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率=(46.1×体重70(kg)-685×性別-8.9×身長181(cm) +3.8×年齢-23.8×季節+302)÷体重70(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。

平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。

  • 男性:(0.0481×体重70(kg)+0.0234×身長181(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
  • 女性:(0.0481×体重70(kg)+0.0234×身長181(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186

※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。