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156センチ42キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率・ダイエット方法

156センチ42キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率、またダイエットに関して徹底解説していきます。

156センチ42キロ女性の見た目

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※太りすぎ、痩せすぎ、痩せの方は体重の影響が大きいため体脂肪を変更しても体系はほとんど変化しません
※同じ身長156センチ体重42キロ体脂肪率の方でも骨格や四肢の長さ、姿勢によって見た目は異なりますので参考までにご覧ください。

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BMI17.26
WHO・日本肥満学会基準低体重
見た目痩せ
平均体脂肪率推定不可
平均基礎代謝量990.9kcal
想定摂取カロリー1387.2kcal

※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。

156センチ42キロの女性の見た目については、 体脂肪率によって、 痩せ~隠れ肥満 と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。

BMI
(体重)
40~
(98kg)
太りすぎ
35~
(86kg)
30~
(74kg)
①アスリート(瞬発系)③がっちり⑥ぽっちゃり⑧肥満
25~
(61kg)
22~
(54kg)
②アスリート④適正⑦隠れ肥満予備軍⑨隠れ肥満
18.5~
(46kg)
⑤スリム
16~
(39kg)
⑩痩せ
16未満⑪痩せすぎ
体脂肪率~19%19~30%30~35%35%~

156センチ女性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい人はこちら↓

156センチ42キロ女性の体脂肪率を考慮した体型や見た目

156センチ42キロ女性の方は、BMI17.26で、BMIだけの基準でみると 低体重 ですが、BMIだけでは見た目の評価をすることができません。

156センチ42キロの女性は体脂肪率に関わらず見た目は痩せ

女性で156センチ体重42キロの方は体脂肪率に関わらず「痩せ体型」に分類されます。

人気の女優さんやモデルさんなどで細い人だなと感じる人は、このカテゴリに属している人がほとんどです。 ただ男性と同様にこれ以上痩せると病的な印象を与えかねないので、これ以上の減量はなるべく控えるようにしましょう。 どんなに美しい人でもこれ以上痩せると、ガリガリで大丈夫?となってしまいます。

体脂肪率の目安

いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る5%未満
全身ほぼすべての筋肉に割れがある5~9%
全ての腹筋がくっきり割れている9%~15%
腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている15~19%
腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある19~22%
座位で脂肪がズボンに乗る22~25%
座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる25~27%
立位で脂肪がズボンに乗る27~30%
立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる30%以上
立位で背中の脂肪がズボンの乗る35%以上
立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている40%以上
立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている45%以上
期間×減量体重のダイエット方法

156センチ42キロ女性の基礎代謝や総消費カロリーについて

156センチ42キロの女性における基礎代謝量、一日の総消費カロリーは以下のようになります。 基礎代謝、消費カロリーについては性別で異なるため、それぞれ見ていきます。

156センチ42キロ女性の基礎代謝量と総消費カロリー

女性基礎代謝一日の総消費カロリー
活動レベル1活動レベル2活動レベル3
10代1073kcal1502kcal1716kcal1931kcal
20代1040kcal1456kcal1664kcal1872kcal
30代1007kcal1409kcal1611kcal1812kcal
40代974kcal1363kcal1558kcal1753kcal
50代941kcal1317kcal1505kcal1693kcal
60代908kcal1271kcal1452kcal1634kcal
実際にはその人の体脂肪率によって大きく基礎代謝と総消費カロリーが変わるため、参考までにご確認ください。

活動レベルについて

活動レベルについては厚生労働省の示す値を参考にしています。以下の表をご覧ください。
身体活動レベル レベル1 レベル2 レベル3
日常生活の内容 生活のほとんどが座位。 ほとんどが座位だが、仕事、家事などで立位もある。 立ち仕事が多い場合。あるいは、日常的に活発に運動をする。

それぞれの数値の計算方法

BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。

BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI=体重42(kg)÷身長1.56(m)÷身長1.56(m)=17.26

平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率=(46.1×体重42(kg)-685×性別-8.9×身長156(cm) +3.8×年齢-23.8×季節+302)÷体重42(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。

平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。

  • 男性:(0.0481×体重42(kg)+0.0234×身長156(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
  • 女性:(0.0481×体重42(kg)+0.0234×身長156(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186

※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。