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146センチ30キロ女性の見た目やBMIは？体脂肪率ごとの体型やダイエット方法も解説

<更新日：2024年10月9日>
146センチ30キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率ごとの体型、またダイエットに関して徹底解説していきます。

目次

146センチ30キロ女性の見た目

146センチ30キロ女性の見た目
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※太りすぎ、痩せすぎ、痩せの方は体重の影響が大きいため体脂肪を変更しても体系はほとんど変化しません
※同じ身長146センチ体重30キロ体脂肪率の方でも骨格や四肢の長さ、姿勢によって見た目は異なりますので参考までにご覧ください。

146センチ30キロ女性のBMI

146センチ30キロ女性のBMIは14.07です。これは日本肥満学会基準で 低体重 にあたります。具体的な体型ついては次の項目を参考にしてみてください。

BMI14.07
WHO・日本肥満学会基準低体重

146センチのBMIごとの体重はこちら

146センチ30キロ女性の体脂肪率を考慮した体型

146センチ30キロの女性の見た目については、 一言で言えば痩せすぎで病的です。すぐにでも体重を増やした方がよいでしょう。

見た目痩せすぎで病的
平均体脂肪率推定不可
平均基礎代謝量927.8kcal
想定摂取カロリー1299.0kcal

※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。

BMI
（体重）		 40～
(86kg)		太りすぎ
35～
(75kg)
30～
(64kg)		①アスリート(瞬発系)③がっちり⑥ぽっちゃり⑧肥満
25～
(54kg)
22～
(47kg)		②アスリート④適正⑦隠れ肥満予備軍⑨隠れ肥満
18.5～
(40kg)		⑤スリム
16～
(35kg)		⑩痩せ
16未満⑪痩せすぎ
体脂肪率～19%19～30%30～35%35%～

146センチ女性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい人はこちら↓

146センチ30キロの女性は体脂肪に関わらず痩せすぎ

146センチ30キロの女性は体脂肪に関わらず痩せすぎ 146センチ体重30キロの方は体脂肪によらず「痩せすぎ」に分類されます。あまりにも体重が少なすぎるため、 直ちに体重を増やさなければ疾病や死亡リスクも非常に高いといえます。

この体重においては、体脂肪よりもまず体重を気にすることが第一です。
モデルや女優・俳優などでもBMI16を下回っていることはほとんどありません。痩せすぎに該当する方は、とりあえず脂肪でもなんでも構わないので、 最低限BMIを18.5以上にすることをおすすめします。「痩せすぎ」は美しい体型とは異なる見た目となっている可能性が高い ので、今日から改善しましょう。

体脂肪率の目安

いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る5%未満
全身ほぼすべての筋肉に割れがある5～9%
全ての腹筋がくっきり割れている9%～15%
腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている15～19%
腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある19～22%
座位で脂肪がズボンに乗る22～25%
座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる25～27%
立位で脂肪がズボンに乗る27～30%
立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる30%以上
立位で背中の脂肪がズボンの乗る35%以上
立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている40%以上
立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている45%以上
期間×減量体重のダイエット方法
で

それぞれの数値の計算方法

BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。

BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重30(kg)÷身長1.46(m)÷身長1.46(m)＝14.07

平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重30(kg)－685×性別－8.9×身長146(cm) ＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重30(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。

平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。

  • 男性：(0.0481×体重30(kg)+0.0234×身長146(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
  • 女性：(0.0481×体重30(kg)+0.0234×身長146(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186

※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。

主な参考データ