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144センチ70キロ男性の見た目・体型・BMI・体脂肪率・ダイエット
144センチ70キロ男性の見た目・体型・BMI・体脂肪率、またダイエットに関して徹底解説していきます。
144センチ70キロ男性の見た目概要
| BMI | 33.76 |
|---|---|
| WHO・日本肥満学会基準 | 肥満2度 |
| 見た目 | アスリート体型～肥満 |
| 平均体脂肪率 | 23.1～32.9% |
| 平均基礎代謝量 | 1376.3kcal |
| 想定摂取カロリー | 1926.8kcal |
※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。
144センチ70キロの男性の見た目については、 体脂肪率によって、 アスリート型～肥満 と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。
144センチ男性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい方はこちら↓
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144センチ70キロ男性の体脂肪率を考慮した体型や見た目
144センチ70キロの男性は、BMI33.76で、BMIだけの基準でみると
肥満2度
ですが、BMIだけでは見た目の評価をすることができません。
| BMI | 40以上 | 太りすぎ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 35～39.9 | ||||||
| 30～34.9 | ①アスリート(瞬発系) | ③がっちり | ⑥ぽっちゃり | ⑧肥満 | ||
| 25～29.9 | ||||||
| 22～24.9 | ②アスリート(持久系) | ④標準 | ⑦隠れ肥満予備軍 | ⑨隠れ肥満 | ||
| 18.5～21.9 | ⑤スリム | |||||
| 16～18.4 | ⑩痩せ | |||||
| ～16 | ⑪痩せすぎ | |||||
| 体脂肪率 | ～15% | 15～20% | 20～25% | 25%～ | ||
165
25
体脂肪率が不明な方は、後述の「体脂肪率の目安」を参考にしてください。
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男性で144センチ体重70キロ体脂肪率15%未満の方は、
体が非常に筋肉質であり、陸上で言うなら短距離選手や投擲選手に近い見た目の体型をしています。
ラグビー、アメフト、柔道、レスリングなど、一度に大きな力を必要とするスポーツに多い体型とも言えます。ボディービルダーなどもここに含まれます。
BMIだけで測ると、肥満1度以上に分類されてしまいますが、実際には肥満ではありませんし、だれから見ても太っているというよりもムキムキの印象のスポーツマンのような見た目です。
ですから、BMIが高くても全く問題ありません。![]()
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率15%以上20%未満の方は「がっちり体型」に分類されます。
BMIは高めではあるものの、体脂肪率が平均並み～平均以下なので、BMIが40を超えない程度である限り健康上はほとんど問題有りません。
見た目に関して、「細い」という印象はないものの、引き締まっている印象があり、女性によっては細い人よりも、好感を抱く人もいます。
体脂肪を少しだけ減らせば、瞬発系のアスリートに近づき、体重を減らせば適正～スリムな体型になることができます。![]()
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率20%以上25%未満の方は「ぽっちゃり体型」に分類されます。
BMIと体脂肪率ともに、平均より高く、決してベストな見た目とは言えません。 ただ完全に肥満体型のひとよりも平均的な見た目に近いため、少し筋肉量を増やす、体重を減らすだけで大きく見た目の印象を変えることができます。 日常に短時間でもよいので運動の習慣を取り入れるか、食事量を一日あたり100kcal程度減らすだけで、理想的な体型に近づくことができます。![]()
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率25%以上の方は「肥満体型」に分類されます。
BMI的にも体脂肪率的にも数値が高く、見た目と実際の体重どちらから見ても肥満であると定義されます。 見た目の問題だけでなく、疾病のリスクも高くなってくるので、健康のためにもダイエットを行った方が良いといえるでしょう。 まずは筋肉を付ける努力をしてみましょう。まずは1日5分程度の筋トレから始めることをおすすめします。 筋肉がつき一日の消費カロリーが高まってくると自然と体重もおちてくるはずです。今日から小さな一歩を踏み出してみましょう。
144センチ70キロの男性で体脂肪率15%未満の見た目は「瞬発系アスリート体型」
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率15%未満の方は、
体が非常に筋肉質であり、陸上で言うなら短距離選手や投擲選手に近い見た目の体型をしています。
ラグビー、アメフト、柔道、レスリングなど、一度に大きな力を必要とするスポーツに多い体型とも言えます。ボディービルダーなどもここに含まれます。BMIだけで測ると、肥満1度以上に分類されてしまいますが、実際には肥満ではありませんし、だれから見ても太っているというよりもムキムキの印象のスポーツマンのような見た目です。
ですから、BMIが高くても全く問題ありません。
144センチ70キロの男性で体脂肪率15%以上20%未満の見た目は「がっちり体型」
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率15%以上20%未満の方は「がっちり体型」に分類されます。
BMIは高めではあるものの、体脂肪率が平均並み～平均以下なので、BMIが40を超えない程度である限り健康上はほとんど問題有りません。
見た目に関して、「細い」という印象はないものの、引き締まっている印象があり、女性によっては細い人よりも、好感を抱く人もいます。
体脂肪を少しだけ減らせば、瞬発系のアスリートに近づき、体重を減らせば適正～スリムな体型になることができます。
144センチ70キロの男性で体脂肪率20%以上25%未満の見た目は「ぽっちゃり体型」
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率20%以上25%未満の方は「ぽっちゃり体型」に分類されます。
BMIと体脂肪率ともに、平均より高く、決してベストな見た目とは言えません。 ただ完全に肥満体型のひとよりも平均的な見た目に近いため、少し筋肉量を増やす、体重を減らすだけで大きく見た目の印象を変えることができます。 日常に短時間でもよいので運動の習慣を取り入れるか、食事量を一日あたり100kcal程度減らすだけで、理想的な体型に近づくことができます。
144センチ70キロの男性で体脂肪率25%以上の見た目は「肥満体型」
男性で144センチ体重70キロ体脂肪率25%以上の方は「肥満体型」に分類されます。
BMI的にも体脂肪率的にも数値が高く、見た目と実際の体重どちらから見ても肥満であると定義されます。 見た目の問題だけでなく、疾病のリスクも高くなってくるので、健康のためにもダイエットを行った方が良いといえるでしょう。 まずは筋肉を付ける努力をしてみましょう。まずは1日5分程度の筋トレから始めることをおすすめします。 筋肉がつき一日の消費カロリーが高まってくると自然と体重もおちてくるはずです。今日から小さな一歩を踏み出してみましょう。
体脂肪率の目安
いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
| 全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る | 5%未満 |
|---|---|
| 全身ほぼすべての筋肉に割れがある | 5～9% |
| 全ての腹筋がくっきり割れている | 9%～15% |
| 腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている | 15～19% |
| 腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある | 19～22% |
| 座位で脂肪がズボンに乗る | 22～25% |
| 座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 25～27% |
| 立位で脂肪がズボンに乗る | 27～30% |
| 立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 30%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンの乗る | 35%以上 |
| 立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている | 40%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている | 45%以上 |
期間×減量体重のダイエット方法
で
144センチ70キロ男性の基礎代謝や総消費カロリーについて
144センチ70キロ男性における基礎代謝量、一日の総消費カロリーは以下のようになります。
基礎代謝、消費カロリーについては性別で異なるため、それぞれ見ていきます。
144センチ70キロ男性の基礎代謝量と総消費カロリー
| 男性 | 基礎代謝 | 一日の総消費カロリー | ||
|---|---|---|---|---|
| 活動レベル1 | 活動レベル2 | 活動レベル3 | ||
| 10代 | 1458kcal | 2041kcal | 2332kcal | 2624kcal |
| 20代 | 1425kcal | 1994kcal | 2280kcal | 2565kcal |
| 30代 | 1392kcal | 1948kcal | 2227kcal | 2505kcal |
| 40代 | 1359kcal | 1902kcal | 2174kcal | 2446kcal |
| 50代 | 1326kcal | 1856kcal | 2121kcal | 2386kcal |
| 60代 | 1293kcal | 1810kcal | 2068kcal | 2327kcal |
実際にはその人の体脂肪率によって大きく基礎代謝と総消費カロリーが変わるため、参考までにご確認ください。
活動レベルについて
活動レベルについては厚生労働省の示す値を参考にしています。以下の表をご覧ください。
| 身体活動レベル | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
|---|---|---|---|
| 日常生活の内容 | 生活のほとんどが座位。 | ほとんどが座位だが、仕事、家事などで立位もある。 | 立ち仕事が多い場合。あるいは、日常的に活発に運動をする。 |
それぞれの数値の計算方法
BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。
BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重70(kg)÷身長1.44(m)÷身長1.44(m)＝33.76
平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重70(kg)－685×性別－8.9×身長144(cm)
＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重70(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。
平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。
- 男性：(0.0481×体重70(kg)+0.0234×身長144(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
- 女性：(0.0481×体重70(kg)+0.0234×身長144(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186
※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。
