下ろすだけダイエットの効果・やり方・口コミを完全解説
2021年8月現在「下ろすだけダイエット」が人気急上昇です。下ろすだけダイエットというのは、その名の通り、身体のあらゆる部分を文字通り「下ろすだけ」です。
しかも非常にシンプルで、何度も何度も同じ動作を反復する筋トレと違い、非常に少ない回数で、誰でもできることで話題となっています。
今回の記事では、
- 下ろすだけダイエットとは
- 基本的なやり方
- 実際の口コミや体験談について
- なぜ効果があるのか・どんな効果があるのか
を中心に解説していきます。
下ろすだけダイエットとは
下ろすだけダイエットとは、ボディメイクアーティスの石村友見さんが考案した身体を引き締めるメソッドのことで、2021年1月に出版されてから徐々に注目を集め、フジテレビの「土曜は何する！？」などマスメディアに取り上げられたことで、2021年7月ごろから一気にブレイクしています。
下ろすだけダイエットの基本はドロップモーション
ドロップモーションといわれる重力に逆らいながら少しずつ身体の各部位、腹筋、二の腕、背中、お尻、太ももなどを下す動作で筋肉を鍛えていきます。
ゆっくりと重力に逆らいながら筋肉を引き延ばしていくことで、身体の筋肉、特にインナーマッスルといわれる身体のコアにかかわる筋力を鍛えることができ、引き締め効果が期待できるというものです。
通常の筋トレでは反復運動や高負荷が基本となりますが、体力的に難しくモチベーションが続かなかったり、慣れない繰り返し動作によってケガのリスクが高いというデメリットがあります。
考案者の石村さんは、究極的に短時間で挫折やケガのリスクの少ない方法を追求し、一回で筋肉に効率的に負荷を与えるエキセントリック・トレーニング（筋肉を伸ばす運動）に注目し、今回の下ろすだけダイエットのメソッドをまとめ上げたそうです。
下ろすだけダイエットのやり方
それではやり方について解説していきます。
下ろすだけダイエットは非常にシンプルですね。
腹筋ドロップについては、公式の動画が上がっているので、それを確認していきましょう。
下ろすだけダイエット腹筋ドロップ
実際のトレーニングの解説は25秒から始まります。
基本的なやり方としては、姿勢を正し、まっすぐ足を上げて、ゆっくりと出来るだけ時間をかけながら下ろすだけです。膝が曲がったり、顎が上がったり、極端に反り返ってしまうことのないように行います。
回数は1回だけ。理論的に言えば、回数をこなした方が効果がありますが、前述したように、挫折やケガのリスクを軽減するため、1回に限って姿勢などに集中しながら行うというのが基本になります。
1回だけでよいというのが非常に画期的ですね。
その他の部位も鍛えられる
代表的なものは腹筋ドロップですが、その他にも
- 二の腕ドロップ
- 太ももドロップ
- 背中ドロップ
- お尻ドロップ
など種類があります。
実際のやり方を簡単に公開している動画がありますので、上記種目を確認したい人は、こちらの動画を参考にしてください。公式の動画ではありませんが、短くまとめられているので参考になります。
理論的には顎やふくらはぎなども応用可能
下ろすだけダイエットは、重力と自重を利用したエキセントリック・トレーニングなので、紹介されていない顎やふくらはぎなどにも応用可能です。
どの部位にしても、重力に逆らって少しずつ下ろすだけ。
下ろすだけダイエットで顎を鍛える方法
例えば顎をシャープにしたい場合は、
- ①椅子に座った状態で、後ろに頭を倒す
- ②頭を後ろに倒した状態で口を開ける
- ③重力に逆らないながら少しずつ口を閉じる
ちょうど椅子で寝てしまって、後ろにのけぞっているような感じですね。
腹筋や太もも、背中、二の腕などに比べて負荷が少ないので、一回だけでは少し物足りないないですが、5～10回程度を目安に行うとよいでしょう。頭を後ろに倒す角度については、口が自然と開きやすい角度にするとよいと思います。
下ろすだけダイエットでふくらはぎを鍛える方法
ふくらはぎについてもやり方は簡単です。
- ①出来るだけ高い位置まで背伸びをする
- ②少しずつかかとを下ろす
背伸びの動作をするだけですが時間をかけて行うと結構負荷が来ます。
下ろすだけダイエットの口コミや体験談・実際に痩せた人はいるのか
さてここでは、実際に下ろすだけダイエットをやってみた人の口コミや体験談を見ていきましょう。
下ろすだけダイエット始めてみたけど、すごくキツイ
最近雨で走れないので部屋でできてちょうどいい
部活の地獄の合宿でこれを何セットもやったのを思い出した
高校生の頃の私の体力スゴかったんだな…
キャ
褒められた
ストレッチっていうのかな？
下ろすだけダイエットってやつ。
効果は…？と思うけど、効いてる気がする…(自分だけ感じてるだけかも)
昨日、腹筋に効く、下ろすだけダイエットしたら、おなかが筋肉痛！！
３回くらいしかしてないのに、凄い！！
最近急上昇中のメソッドでもあるので、まだまだ実践者は多くないようですが、
- 見た目よりもかなりきつい
- 数回しかやってないのに腹筋が筋肉痛
- かなり効いている感じがする
という口コミが多い印象です。
下ろすだけダイエットだけをやっている人は少ない印象で、他のトレーニングと合わせて行っている人が多いですね。
下ろすだけダイエットのビフォーアフター
下ろすだけダイエットのビフォーアフター画像が一点見つかりました。石村さん本人のインスタの画像ですね。
体重がどのくらい落ちたかなどは分かりませんが、明らかに身体が引き締まっているのが分かりますね。
下ろすだけダイエットで痩せることは可能か、その効果について
具体的なやり方や口コミについてみたところで、実際になぜ効果があるのかを理論的に見ていきましょう。
どんなに口コミややり方が確立されていても、理論的に正しいものでなければいけません。
結論から言うと、下ろすだけダイエットにはダイエット効果があります。
しかし、実際に体重を大きく減らしながら身体を引き締めていくためには、継続と適切なカロリー管理が必須になってきます。石村さん本人やモニターの方々も決してカロリー管理をしてないわけではありません。
実際にやっても痩せないんだけど！という前に、その効果について事前に確認しておきましょう。
下ろすだけダイエットの消費カロリーはごく微量
実際にやった人の口コミでは、かなりきついという声が多い一方で、消費カロリーという側面で見た場合は、その消費カロリーは微々たるものです。公式にやり方が解説されている5種目をすべてやったとしてもその消費カロリーは多くて30キロカロリー程度でしょう。
効率よくカロリーを消費したいなら、手っ取りばやく
- ウォーキング
- ランニング
- 水泳
- 縄跳び
などの基本的な運動メニューをこなした方が効果があります。
脂肪燃焼効果はある
カロリー消費量は少ないという話をしましたが、脂肪燃焼効果があるのか、ないのかと聞かれれば、脂肪燃焼効果はあります。下ろすだけダイエットはインナーマッスルを鍛える運動であり、その多くは脂肪をエネルギー源とする遅筋を鍛える動作です。
遅筋を動かすことによって脂肪が燃焼されることに加えて、毛細血管が増加するため、日常の動作で脂肪を効率的に燃焼する身体づくりに役立ちます。部位ごとの毛細血管が増えるため、部分的に痩せやすくなることも十分にありえます。
短期的な効果から見れば、下ろすだけダイエットによって各部位の血流が改善するため、むくみ改善によって見た目が細くなるということもあります。
ただ前述したように、下ろすだけダイエット自体のカロリー消費量は少ないため、比較的短期間で脂肪を多く減らしていきたいと考えている人は、他の運動と組み合わせて実践する必要があります。
下ろすだけダイエットは脂肪を燃焼しやすくするための基礎的な体作りと考えたほうが良いでしょう。
筋肥大効果はほぼない
下ろすだけダイエットの動作は基本的に遅筋を動作させる運動であるため、筋肥大は見込めません。その意味で、筋トレで体を厳つくしたくないという人には朗報です。しかし筋肥大が起きない分、筋肉増加による基礎代謝の上昇はそれほど見込めないでしょう。
基礎代謝量を改善したいと考えている人は、通常の筋トレを合わせて行う必要があります。
筋トレを行う際は、下ろすだけダイエットとは正反対のスピーディーもしくは高負荷で複数回こなすようなメニューを組みましょう。
下ろすだけダイエットの真の目的は運動の習慣化にある
効果についてみてきたところで、下ろすだけダイエットをやるよりも、普通に有酸素運動をしたり、筋トレをやった方が早く確実に効果が出るのでは？と思う人も多いことと思います。
数値の上から言えば、上記のような指摘はもっともです。
カロリー消費量は微々たるものであり、下ろすだけダイエットよりも効果的に脂肪燃焼もしくは筋肉強化できる運動はたくさんあります。
しかし多くの人は運動を継続できず、ハードなメニューを組み過ぎてしまった場合は、そのほとんどが挫折し、または簡単すぎるダイエットをやっていた場合は、いつの間にかダイエットを止めてしまっているということが非常に多いのが現実です。
下ろすだけダイエットの真の目的は、上記のようなダイエットにおける運動の挫折の確率を究極まで下げることであり、最も多くの人が効果的に継続可能なものをまとめ上げたものなんですね。
その観点から言えば、毎日できなくてもとにかく下ろすだけダイエットを習慣化するというのが最重要ということになります。可能な人は、下ろすだけダイエットをやりながら、他の運動を足し合わせることにチャレンジした方がよいでしょう。
下ろすだけダイエットの効果・やり方・口コミ-まとめ
いかがでしたか？
究極に無駄をそぎ落とし、誰でも継続可能なメニューで効果はできるだけ維持するようと追い求めた結果誕生したのが下ろすだけダイエットです。
下ろすだけダイエットは身体の引き締め効果や脂肪燃焼効果がありますが、その真の目的は運動の習慣化であることを理解しておくのが重要です。
運動がとにかく苦手、何をやっても続かなかったという人は、まずダイエットの入り口として下ろすだけダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。
最初は、体重の減少や見た目の改善などは気にせずに、「続けること」を目標として実践してみましょう。
