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フルグラのカロリーは高すぎる！？栄養素はどんな感じ？ダイエットへの影響も解説

今回の記事では、フルグラのカロリーや栄養素のついて徹底的に解説していきたいと思います。

この記事は、

フルグラの1食のカロリー
グラムごとのカロリー
フルグラの栄養素について
フルグラと他の食品との組み合わせについて
フルグラ各商品のカロリーと栄養

という内容となっています。

＜この記事の主な参考＞

フルグラの栄養：カルビー株式会社

シリアル（フルグラなど）栄養成分一覧：カルビー株式会社

第2章　日本食品標準成分表　PDF（日本語版）：文部科学省

栄養素等表示基準値の改定に関する調査事業報告書：消費者庁

フルグラのカロリー

赤いパッケージの通常のフルグラのカロリーは

1食50g当たり＜219kcal＞です。

＜参考：グラムごとのカロリー早見＞

フルグラ10g：44kcal
フルグラ20g：88kcal
フルグラ30g：131kcal
フルグラ40g：175kcal
フルグラ50g：219kcal（一食の目安）
フルグラ60g：263kcal
フルグラ70g：307kcal
フルグラ80g：350kcal
フルグラ90g：394kcal
フルグラ100g：438kcal
フルグラ180g：788kcal（Sサイズ）
フルグラ500g：2200kcal（普通サイズ）
フルグラ800g：3504kcal（大容量サイズ）

ダイエットへの影響を詳しく見たい人はこちらの記事も参考にしてくださいね↓

フルグラは太るのか痩せるのか？糖質オフは食べても太らない？

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フルグラのカロリーは高いのか低いのか

フルグラのカロリーは分かったけど、実際このカロリーって高いのか低いのかというのが問題ですよね。

50gあたりのカロリーで比較してみましょう。

＜フルグラのカロリーと主食系比較（50gあたり）＞

フルグラ：219kcal
食パン：131kcal
お米：84kcal
玄米：82kcal
パスタ：74kcal
中華麺：74kcal
蕎麦：56kcal
うどん：52kcal

他の主食となる食品と比べると、比較的カロリーの高い食パンの2倍以上のカロリーとなり、フルグラは非常にカロリーの高い食品であることが分かります。

＜フルグラのカロリーと他シリアル食品比較＞

主食系と比較すると明らかにフルグラは高カロリーであることが分かりましたが、他のシリアルと比較するとどうでしょうか。

フルグラ：219kcal
オートミール：190kcal
コーンフレーク：188kcal
ミューズリー：185kcal
ブラン：176kcal

一般的に食べられている5つのシリアルで比較しても、フルグラのカロリーは断トツで高くなっています。

主食系と比較しても、他のシリアルと比較してもフルグラは最もカロリーが高いということになります。

フルグラの栄養について-フルグラは太るのか

フルグラのカロリーは非常に高いということが分かりましたが、それぞれの栄養素についてはどうでしょうか。フルグラと三大栄養素やミネラルビタミンについてみていきましょう。

フルグラのタンパク質

※50gあたり

＜フルグラのタンパク質と主食系の比較＞

食パン：4.65g
フルグラ：4.1g
パスタ：2.6g
中華麺：2.45g
蕎麦：2.4g
玄米：1.4g
うどん：1.3g
お米：1.25g

＜フルグラのタンパク質と他シリアルの比較＞

ブラン：7.5g
オートミール：6.75g
コーンフレーク：4.85g
ミューズリー：4.5g
フルグラ：4.1g

フルグラのタンパク質量と他主食系とのタンパク質量を比較すると、フルグラのタンパク質は比較的多いということが言えます。他シリアルと比べた場合は比較的タンパク質は少ないですね。

フルグラの糖質

※50gあたり

＜フルグラの糖質と主食系の比較＞

フルグラ：31.4g
食パン：22.2g
お米：18.4g
中華麺：14g
パスタ：13.5g
玄米：12.1g
うどん：10.4g
蕎麦：10.3g

＜フルグラの糖質と他シリアルの比較＞

コーンフレーク：42.25g
ミューズリー：33.2g
フルグラ：31.1g
オートミール：30g
ブラン：24.9g

フルグラと他主食系との糖質量を比較すると、フルグラの糖質は非常に高いということが言えます。

他シリアルと比べた場合は、ちょうど中間ぐらいの糖質量ということになります。

フルグラの脂質

※50gあたり

＜フルグラの脂質と主食系の比較＞

フルグラ：7.6g
食パン：2.2g
玄米：0.5g
パスタ：0.45g
蕎麦：0.35g
中華麺：0.3g
うどん：0.2g
お米：0.15g

＜フルグラの脂質と他シリアルの比較＞

フルグラ：7.6g
オートミール：2.9g
ミューズリー：2.8g
ブラン：2.1g
コーンフレーク：1.1g

フルグラと他主食系との脂質を比較すると、フルグラの脂質は非常に高いということが言えます。

他シリアルと比較した場合も同様に脂質量は高いです。

フルグラのGI値

GI値とは血糖値の上がりやすさを示す数値で、この数値が高いほど、インスリンが分泌されやすく、糖や脂質が身体につきやすいということになります。

食パン：95
お米：88
うどん：85
パスタ：65
フルグラ：55～65
玄米：55
蕎麦：54
中華麺：50

フルグラのGI値に関しては比較的低い方となっています。カロリーや糖質量、脂質は高いですが血糖値は上げにくく、脂肪はつきにくい商品であるということが言えます。

フルグラのビタミンやミネラル

さらに他の栄養素、ビタミンやミネラルについても見ていきましょう。

食物繊維：4.5g
ビタミンB1：0.40 mg
ビタミンB６：0.43 mg
ビタミンB12：0.80 ug
ナイアシン：4.34mg
葉酸：80.90ug
パントテン酸：1.56mg
ビタミンD：1.20ug
ナトリウム：89.54mg
カルシウム：11.40mg
鉄：5.03mg
カリウム：139.00mg
リン：96.42mg
ビタミンA：260.52 ug

フルグラの特徴的な栄養素は、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、食物繊維、鉄です。

＜フルグラのビタミンB1＞

フルグラの一食分（50g）には一日に必要なビタミンB1のおよそ1/3が含まれています。

ビタミンB1は主に炭水化物のエネルギー代謝に関わり、糖質をエネルギーに変える際に必須のビタミンです。いくら運動してもビタミンB1が不足していると糖質が消費されにくくなってしまいます。

ビタミンB1の働きと1日の摂取量：健康長寿ネット

＜フルグラのビタミンB6＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要なビタミンB6のおよそ1/3が含まれています。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝や脂質の代謝に必要なビタミン。つまりはお肉や魚を消化するのに必要不可欠なビタミンと言えます。

＜フルグラのビタミンB12＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要なビタミンB12のおよそ1/3が含まれています。

ビタミンB12はタンパク質の合成、アミノ酸や脂肪酸の代謝に関与するビタミン。ビタミンB6と同様、お肉・魚を食べた際にそれを消費するのに必須のビタミンとなっています。

ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量：健康長寿ネット

＜フルグラのナイアシン＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要なナイアシンのおよそ1/3が含まれています。

ナイアシンは、調理や加工の段階で分解され、ニコチン酸やニコチンアミドになります。ニコチン酸やニコチンアミドは、糖質、脂質、タンパク質の代謝、エネルギー代謝に関与しています。

ナイアシンの働きと1日の摂取量：健康長寿ネット

＜フルグラの葉酸＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要な葉酸のおよそ1/3が含まれています。

葉酸は、細胞内のDNAやRNAなどの核酸やたんぱく質の整合性を促進します。健康的な細胞を維持するために、欠かせない栄養素となります。

葉酸の働きと1日の摂取量：健康長寿ネット

＜フルグラのパントテン酸＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要なパントテン酸のおよそ1/3が含まれています。

パントテン酸は、エネルギー代謝に重要な役割を果たしている、補酵素AやACPの成分。脂質や糖代謝に極めて重要な役割を担っています。

パントテン酸の働きと1日の摂取量：健康長寿ネット

＜フルグラの食物繊維＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要な食物繊維のおよそ1/4が含まれています。

食物繊維は、糖や脂質の吸収を緩やかにし脂肪が蓄積されるのを防ぎます。また、食物繊維の整腸作用によって、満腹感を得やすくするGLP-１や、PYYといったホルモンの分泌を促します。

＜フルグラの鉄＞

フルグラ1食分（50g）には、一日に必要な鉄のおよそ3/4が含まれています。

鉄は体内で酸素を運ぶうえで重要な働きをしていますが、実はエネルギー生産にも深く関わっています。鉄は酸素を利用したエネルギー生産（有酸素運動）に必要不可欠で、脂肪燃焼には欠かせない成分なんです。

運動に鉄分はなぜ必要か。ヘム鉄で効率的に吸収しよう：グリコ

フルグラは、カロリーや糖質、脂質が高い一方で、カロリー消費、脂質・糖質・たんぱく質の代謝において非常に重要な役割を果たしている栄養素を包括的に補うことができます。

フルグラのカロリーや栄養素の結論

ここまでカロリー・栄養素・GI値についてみてきましたが

その結果をまとめると次のようになります。

フルグラのカロリーは非常に高い
タンパク質・脂質・糖質は比較的多い
フルグラのGI値は比較的低い
栄養素は充実しており、特にエネルギー代謝に必要なビタミン・ミネラルを包括的に補うことが可能

カロリーや三大栄養素については、全て高くなっていて、食べ過ぎると確実に太る商品ですが、一食当たり50gという制限を守るならば、栄養過多にならずにフルグラを食べても太ることはないと言えます。一食50gの範囲であれば、食事の栄養バランスを保ち、健康的に身体づくりに寄与することということが言えそうですね。