【蜂蜜ダイエットの効果的なやり方】蜂蜜で痩せるわけがないという人も納得
蜂蜜ダイエットって効果あるのだろうか？
何で効果があるのかダイエットに詳しい人ほど疑問に思ってしまうダイエット方法。
今回はそんな疑問をお持ちの方に蜂蜜ダイエットについて詳しく解説します。
この記事では、
- 蜂蜜ダイエットとは
- 蜂蜜はなぜダイエット効果がある？
- 蜂蜜ダイエットの具体的なやり方
- 蜂蜜ダイエットの注意点
- 蜂蜜おすすめダイエットレシピ
- 黒糖と蜂蜜どっちがダイエットに効果的？
という内容で、シンプルにお届けします。
主な参考
蜂蜜ダイエットとは
蜂蜜ダイエットっていったい何？と、まったく蜂蜜っダイエットについて知らない方に、簡単に蜂蜜ダイエットとは何かを解説していきます。
蜂蜜ダイエットとは、様々なやり方がありますが、もっとも実践者の多い蜂蜜ダイエット方法は「寝る前にスプーン一杯（大さじ一杯）の蜂蜜を飲むだけ」というダイエット方法です。
え？それだけで痩せるか？痩せるわけないだろ？寝る前の糖質って最もダイエットに良くないんじゃない？と疑問だらけのダイエット方法ですよね。
しかし蜂蜜ダイエットに効果があるのはしっかりとした理由があり、その効果の理由を明確に解説しています。
蜂蜜ダイエットの効果の理由
最も重要なのは、蜂蜜ダイエットの効果の理由ですよね。
やり方は非常に簡単で誰でもできるけど、根拠がないと非常に胡散臭いダイエット方法です。
蜂蜜ダイエットの効果の理由は主に3つあります。
- 他の糖質に比べて低カロリー
- 血糖値を上げにくい低GI
- 睡眠中の脂肪燃焼を助ける
それぞれ簡単に解説していきます。
蜂蜜ダイエットの効果①蜂蜜は低カロリー
まず真っ先に挙げられるダイエット効果は低カロリーということです。他の糖質に比べてカロリーが低く、そのぶんだけ太りにくくなるということですね。
※100gあたり
- グラニュー糖：387kcal
- 上白糖：384kcal
- 黒糖：354kcal
- 蜂蜜：294kcal
他の砂糖類に比べてカロリーが低いことが分かります。
蜂蜜ダイエットの効果①蜂蜜は比較的低GI
二つ目の理由としては、低GIということがあげられます。GI（グリセミックインデックス）とは、血糖値のあがりやすさを示した数値で、これが低いほど血糖値を上げにくく太りにくいという性質があります。
- グラニュー糖：110程度
- 上白糖：110程度
- 黒糖：100程度
- 蜂蜜：75程度
外の甘味に比べてGI値も低い値をとっているのが分かりますね。
蜂蜜は生成方法や産地でGI値が違う
通常の蜂蜜のGIは75程度ですが、蜂蜜は生成方法や産地によってもGI値が変わります。その中でも特にダイエットに適していると言われているのが、アカシア蜂蜜です。
アカシア蜂蜜のGIは何と28！
甘味料の中では断トツで低く、果物と比較してもアカシア蜂蜜よりもGIが低いものはほとんどありません。
ダイエット向きの蜂蜜を選ぶならGIがなるべく低いものを選ぶのがポイントです。
蜂蜜ダイエットの効果③睡眠中の脂肪燃焼を助ける
わたしたちの身体は寝ている間に成長ホルモンの分泌によって脂肪のエネルギーを使いながら細胞の修復をしています。しかしこの成長ホルモンの分泌に指示を出す脳のエネルギーが足りなくなっていることがあるんだそうです。
脳は肝臓に蓄えられた糖を利用しますが、肝臓には数時間分しか貯蔵されないため、ダイエット中はこのエネルギー源が枯渇しがちになるそう。
それを蜂蜜によって補ってあげることによって、寝ている間位に脳がフル稼働でき、脂肪をより多く燃焼してくれるという仕組みなんですね。
蜂蜜ダイエットの具体的なやり方
それではここから具体的な蜂蜜ダイエットのやり方を解説していきます。
やり方のポイントは3つです。
- 寝る30分前に蜂蜜を大さじ1杯
- 成長ホルモンが分泌される10時には就寝
- 普段の糖質は蜂蜜に置き換える
蜂蜜ダイエットのやり方①寝る30分前に蜂蜜大さじ1杯
まず基本から。睡眠時の脳に糖を届けるために睡眠前に蜂蜜を大さじ1杯飲みましょう。蜂蜜ダイエットの基本中の基本なので必ず実践しましょう。
寝る前に糖質を取ると、脂肪に変わってしまうのでは？という心配がありますが、大さじ一杯程度なら問題ありません。特に蜂蜜は、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあるため、脂肪に変わりにくいからです。他の糖質なら血糖値を急上昇させてしまうため、寝る前に摂取するのは絶対におすすめできません。「蜂蜜だからこそ」寝る前に飲んでもOKなんです。
また吸収のよい糖質を補うことで、速やかに脳のエネルギーとして利用されます。
蜂蜜ダイエットのやり方②10時には寝ること
2つ目のポイントは、10時にはしっかりと布団に入ることです。蜂蜜ダイエットは成長ホルモンを利用したダイエット方法です。その意味で成長ホルモンが分泌される22時～2時の間にしっかり睡眠をとっておくことが非常に大切です。
現代人は寝る前にスマホを見てしまって、結局寝る時間が大幅に後ろ倒しになってしまう傾向がありますが、ダイエットのためにスマホは別の部屋に置くなど、しっかりと睡眠をとる体制を確保しましょう。
10時きっかりには寝れなくても、なるべく遅くならずに成長ホルモンの分泌をより多くするように早めの就寝を毎日意識しましょう。
睡眠を確保することによるダイエット効果も
また蜂蜜ダイエットだけに限らず、睡眠はダイエットに非常に大きな影響を及ぼします。
睡眠時間が足りていない状態が続くと、満腹感を感じるレプチンというホルモンが分泌されにくくなり、逆に空腹感を感じるグレリンというホルモンが分泌されやすくなります。
睡眠時間を確保することは、日中帯の食欲にも直結するので、しっかりと睡眠をとるということはダイエットすることにおいて非常に大切になってくるのです。
蜂蜜ダイエットのやり方③普段の甘味料を蜂蜜に置き換える
通常蜂蜜ダイエットというのは、上記で解説した①と②の実践がメインになってきますが、さらに効果を得たい場合は、普段の甘味料をなるべく蜂蜜と置き換えるとなお効果的です。
おかしなどの代わりに蜂蜜を食べることによって、血糖値の上昇が緩やかになり、非常にダイエットに効果的です。
食べすぎは逆効果ですが、ダイエット中でも少しはおやつも食べるという人は、おやつを蜂蜜に置き換えてみると効果抜群です。
後ほどレシピについても解説します。
蜂蜜ダイエットの注意点
蜂蜜ダイエットにはいくつか注意点があります。
これの注意点は非常に大切なので、できるだけ読み流さないでくださいね。
ポイントは3つです。
- 蜂蜜ダイエットは普段の食事管理も大切
- 蜂蜜の飲み過ぎは逆効果
- 短期間で爆発的な効果はでない
簡単に解説していきます。
蜂蜜ダイエットの注意点①普段の食事管理が大切
蜂蜜ダイエットは、○○だけダイエットと少し違い、普段の食生活に全く気を使わなくていいということはありません。蜂蜜を食べることは、言い換えれば普段よりも多くの糖質をとることになります。
つまり、蜂蜜を飲んでいるから大丈夫！普段の生活は変えなくていい！とやってしまうと、逆に太ってしまいまう。
普段はしっかりと糖質制限を行うことによって、蜂蜜によってさらに加速的に痩せていく！という側面が大きいのです。
多くても一日の糖質を100g～200g程度に抑えることを意識しましょう。
蜂蜜ダイエットの注意点②蜂蜜の取りすぎに注意
これは繰り返しの内容になりますが、蜂蜜は比較的カロリーが低く低GIでも、甘味料であるということには変わりはありません。豊富なビタミンやミネラルを含んできますが、やっぱり主成分は糖質です。
ですから、食べすぎはやっぱり太ります。
普段の食生活にプラスして蜂蜜を食べるというよりも、普段のおやつなどの甘味と「置き換える」、寝る前の蜂蜜は大さじ1杯までにとどめるというのが非常に大切です。
たくさん食べるとより効果的！ということは、ありえません。
蜂蜜ダイエットの注意点③短期間で爆発的に減量はしない
蜂蜜ダイエットは、寝ている間の私たちの身体の仕組みを利用したダイエット方法です。その意味から、激しい運動を行うダイエットに比べて、時間当たりのカロリー燃焼量は少ないです。ですから爆発的に体重が落ちたりすることはありません。
長期的な目線で、毎日の積み重ねが徐々に効いてくるタイプのダイエット方法です。
数週間程度でどうにかダイエットをしたいという人は、蜂蜜と合わせて適度な運動も必要になってきます。
蜂蜜ダイエットにおすすめの種類
蜂蜜は解説した通り、生成方法や産地によってGI値がかなり変動します。蜂蜜ダイエットに向いている蜂蜜とは純粋蜂蜜と言われる種類のもので、いわゆる無加工のものです。精製度が低いため、糖以外のミネラルやビタミンも豊富なんですね。
先ほど解説した純粋アカシア蜂蜜で最も人気が高いのがこの商品ですね。口コミがかなり良好なので、信頼できる商品であることに間違いないでしょう。
リンク先に小さいサイズも売られているので、ご興味のある方は是非チェックしてみましょう。
蜂蜜のおすすめレシピ
ダイエット中だけどおやつも少しは食べたいという方に為におすすめの蜂蜜ダイエットレシピをご紹介します。
蜂蜜のおすすめレシピ①ほんのり甘いはちみつ全粒粉パン
はちみつと全粒粉で作るパンですね。全粒粉は低GIでこちらも血糖値を上げにくくダイエットにおすすめのパンです。
通常のパンを作る工程で、全粒粉と蜂蜜を入れて焼くだけです。パンを焼くのは少し手間ですが、自分で作るからカロリーのコントロールもしやすいですね。
蜂蜜のおすすめレシピ②きな粉蜂蜜豆腐
きな粉、蜂蜜、豆腐という斬新な組み合わせ、小麦粉も砂糖も一切使用していないので、非常にヘルシーなおやつレシピですね。
蜂蜜のおすすめレシピ③はちみつこんにゃく
こちらも意外な組み合わせです。
使用するのはこんにゃくとはちみつだけ！非常に低カロリーでダイエット向きのおやつですね。
黒糖と蜂蜜でどっちがダイエット効果が高い？
上白糖やグラニュー糖などを使用しようしないという意味で蜂蜜と引き合いに出されるのが黒糖ですが、どちらがダイエット効果が高いのかという疑問を持っていらっしゃる方もいますね。
結論からいうと、カロリー的、そしてGI的には蜂蜜の方がダイエットの成果が上がりやすいと言えます。
ただし黒糖やはちみつは、精製度によってカロリーやそのほかの栄養素が種類によってかなりばらつきます。
ダイエットの為に選ぶポイントは、できるだけ加工度が低い生成されていない純粋なものを選ぶことです。
黒糖にしても、蜂蜜にしても加工度の低いものほど、吸収が穏やかで血糖値を上げにくいという特徴があります。
そういう意味で、精製された蜂蜜と、加工度の低い黒糖を比べた場合だと、黒糖の方がダイエット効果が高い場合もあります。
甘味を比べる上では、しっかりと加工具合も見極めることが大切です。
蜂蜜ダイエットまとめ
いかがだったでしょうか。
蜂蜜ダイエットは、寝ている間に脂肪燃焼を加速させる誰でもできる簡単なダイエット方法です。その一方で、普段の食生活・睡眠もしっかり管理してこそ効果を発揮します。
これまでダイエットが長続きしなかった人、糖質制限ダイエットをやっているがなかなか痩せにくくなっているという人などは、蜂蜜ダイエットがかなり効果的だと思われます。
今回の記事を参考にして、一度トライされてみてはいかがでしょうか。
