バナナダイエットは痩せるか徹底分析！朝と夜で全然効果が違います。

バナナダイエットって本当に痩せるの？または朝と昼どちらが効果的？などの疑問を持っている人が多いですね。

わりと昔からあるダイエット方法の一つですが、いまいちその効果がよくわからない部分があります。

筆者は自らもダイエットを実践し、100記事以上のダイエット記事を書いてきましたが、バナナダイエットについては、よくわからない部分があり、今回真剣に分析してみました。

今回は、痩せるのか？どのように食べるのかなどの疑問に完全決着をつけていきたいと思います。

この記事では、

バナナダイエットって本当に痩せるの？
バナナダイエットは朝と夜どっちがいい？
ダイエットにいいバナナの効果的な食べ方は？

このあたりを網羅的かつ詳細に解説していきます。

バナナダイエットはなぜ痩せる？そもそも本当に痩せるのか

まずは、「バナナダイエットって本当に痩せるのか」という点を検証していきます。女性誌などの様々な雑誌で、バナナダイエットが取り上げられることがありますが、バナナダイエットが痩せる理由は、

①カリウムが豊富なので余分な水分が排せつされる
②食物繊維が豊富なので、排便効果がある
③1本あたり80kcal程度なので、低カロリー

主にこの３つの理由でバナナダイエットは効果があるということになっているんですね。

バナナダイエットが痩せる理由①カリウム

①に関して、確かにバナナはカリウムを豊富に含む食べ物の代表的な存在で、むくみの改善を期待できます。しかし、むくみを改善したと言っても体重に及ぼす影響は多くて0.5kg程度。しかもこれは毎日の水分補給で、増減を繰り替えているため、ほとんど誤差の範囲と言っていいでしょう。

バナナダイエットが痩せる理由②食物繊維

②に関しては、食物繊維で確かに排便効果を期待できますが、バナナを食べ続けても最大限排便されるのは1.8kg程度と言われており、これも水分同様に毎日増減を繰り替えています。

つまり①と②に関しては、確かに体重を減らす効果はあるものの、多くて1kg程度の減量が見込める程度だと言えます。

バナナダイエットが痩せる理由③低カロリー

③の低カロリーである！ということに関して言えば、確かに低カロリー。しかしこれはバナナに限ったことではなく、サラダを食べていて同じこと。バナナだけに効果がある特別なこととは言えません。

バナナダイエットは紛れもなく食事制限ダイエット

これまでのことを総合して考えると、水分や排便に一定の効果はあるが、ほぼ誤差の範囲で、バナナダイエットで体重が減るとすれば、それは低カロリーだから、ということになります。

つまりバナナダイエットというのは、紛れもなく食事制限ダイエットの一つということになります。

たしかに一食をバナナに置き換えることができれば、大幅に一日のカロリーをカットすることができます。

バナナダイエットは、置き換えダイエットとも言えるかもしれません。

バナナダイエットは朝と夜どっちが効果的？

バナナダイエットは、結局、食事制限ダイエットなんだなということが分かっていただけたところで、じゃあいつ食べるのがよいのかということを解説していきます。

ダイエット効果を得たいなら夜バナナが最適

再三申し上げている通り、バナナダイエットは食事制限ダイエットです。つまり、夜に置き換えることが最も効果を発揮します。一般的に一日で最もカロリーが高いのが夕食であり、夜は吸収も活発になっています。ダイエットに最も影響のある夕食をバナナに置き換えることによって、バナナダイエットの効果を最大化することができます。

バナナって糖質だよね？夜に食べて大丈夫？

少し詳しい人なら、夜の糖質の影響が最もダイエットにダメージが大きいことを知っているでしょう。それはその通りで、夜の糖質はできるだけ避けるに越したことはありません。

バナナの三大栄養をざっくり見てみましょう。

※バナナ一本分

カロリー：86kcal
水分：70g程度
たんぱく質：1g程度
脂質：0.2g程度
炭水化物：22g程度

バナナは水分の割合が最も多く、その次に炭水化物の割合が多いですね。炭水化物には1g程度の食物繊維も含まれていますが、それを差し引いてもだいたい20g程度が、バナナの糖質量ということになります。

この20gの糖質はダイエットに影響があるのか、気になるところです。

糖質制限ダイエットを提唱しているライザップやロカボなどは、平均すると一日あたりおよそ50g以下の糖質量を提唱しています。つまり、バナナ一本ぐらいではダイエットにそこまで影響がないということが言えるでしょう。

朝バナナはあまり効果が期待できない

一方朝バナナダイエットはあまり効果を期待できません。

朝はそこまで食べている人もいないと思いますし、それをバナナに置き換えたところで、影響は微々たるもの。

各種雑誌では、朝のミネラルと食物繊維に効果がある！ということを言っている人もいますが、その影響は微々たるもの。

食物繊維に関して言えば、前日の夜に食べたほうが、次の日の朝の排便効果を期待できます。

間食としてのバナナはダイエット効果あり

間食としてバナナを食べるのは、効果があります。時間帯的には、夕方3～4時にバナナを食べるがベストです。参野おやつならぬ、3時のバナナですね。

3時というのは、昼食時に上昇した血糖値が、通常の状態に戻る頃。

この時間帯に食べておくと、夕食時の血糖値の急上昇を抑えることができ、かつ食欲もおさえることができ、結果として夕食の摂取カロリーを抑制することができます。

間食のおやつとしてバナナを食べる場合は夕方3～4時！これを覚えておきましょう。

バナナダイエットの効果を最大化する食べ方

それでは、ここからは具体的にバナナの食べ方を解説していきます。

ダイエット効果のあるバナナの食べ方①夕食をバナナ二本と置き換える

最もシンプルな方法は、夕食とバナナを置き換える方法です。もちろん1本でもよいですが、空腹に耐えられない可能性があるので、2本食べましょう。2本程度のカロリーなら問題ありません。バナナ2本のカロリーはおよそ170kcal程度なので、夕食時のカロリーを大幅にカットすることにつながり、糖質も許容範囲内です。

夕食をバナナ二本に置き換えると、1ヵ月で最低でも2kgの減量は見込めるでしょう。